ТОП12 суперефективних вправ FitBall

9. HAMSTRING І МОСТ КЛЮТУ

Щоб мати змогу безпечно завершити міст, потрібна активна робота ногами. Спочатку ляжте на спину і покладіть кути на м’яч. Ваші руки залишатимуться витягнутими на землі, поки ви не піднімете стегна. У русі також повинні бути задіяні м’язи сідниць. Досвідчені користувачі можуть зробити вправу ще більш ефективною, піднявши одну з ніг у положення моста. Виконайте вправу 15-20х.

вправа

10. КРИХТОВО-НОГОВИЙ КОРЛ

Ця вправа «два в одному» працює на м’язи живота та м’язи ніг. Ляжте на спину, ноги прямі, кути FitBallon. Покладіть руки за потилицю. Робіть вдих і видих, підтягуючи коліна до грудей і одночасно піднімаючи голову і верхню частину спини. Залишайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Це як звичайна присідання, єдина відмінність полягає в тому, що ноги знаходяться на FitBall. Виконайте вправу 15-20х.

11. НІЖНИЙ ПІДНІЖНИК НІГО

Ця легка вправа зміцнює поперек. Покладіть FitBall під стегна, близько до пупка, руки залиште на землі прямою лінією плечей. Переконайтеся, що ви можете вільно рухати ногами. Великі пальці ніг дивляться на землю. Тримайте ноги прямо, піднімайте їх на видиху - якомога вище. Вдихніть, повільно опускаючи ноги. Ця практика складається з повільних усвідомлених рухів. Тому не обманюйте і не піднімайте ноги занадто швидко. Спробуйте зробити 15-20 повторень у повільному темпі.

12. НОГИ ДЛЯ МЯЧА

Ляжте на підлогу, зігніть коліна і покладіть литки на м’яч. М'яч повинен бути якомога ближче до вашого прикладу. Витягніть руки біля тіла, бажано під кутом 45 градусів, долонями догори. Закрийте очі і відпочиньте від 5 до 15 хвилин. Це чудова ситуація з регенерацією тіла, яка працює навіть після важкого, напруженого дня або коли ви просто хочете трохи вимкнути.