Хоча гирі або гирі вимагають зусиль основних м’язів або середньої області тіла при всіх рухах, сьогодні ми пропонуємо п’ять найкращих вправ для роботи на животі з гирями як ми набираємося витривалості і спалюємо калорії
Наступні вправи, виконувані с гирі або гирі - це ті, які здебільшого вимагають роботи м’язів живота, тому ми рекомендуємо його реалізацію, якщо ви хочете внести інновації у свій розпорядок дня і підготуватися до демонстрації працюючого живота влітку.
На відео ми бачимо, як виконується кожна вправа, першим є рух, що називається Вітряк що пропонує утримувати гирю однією рукою, витягнутою вгору, тоді як іншою ми опускаємося тулубом збоку і торкаємось рукою землі або передньої частини стопи.
Друга вправа на живіт, яку ми можемо виконувати з гирями, називається Гойдалки, де живіт займає центральне місце, тому що він стабілізує рух тіла, поки ми тримаємо обома руками перед собою гирю і виконуємо махові або балансові рухи.
Третя вправа називається Рогатка і складається з циркуляції за допомогою рук гирі навколо тіла без руху ніг і, наскільки це можливо, решти тіла. Для цього живіт потрібно стискати і стабілізувати кожен жест.
Четвертий рух, який ми можемо зробити, називається Рядок ренегатів, що є не що інше, як почергове веслування в положенні моста або горизонтальна стабілізація з упором рук на два гирі. Для цього руху необхідно, щоб живіт постійно залишався скороченим, щоб тіло утворювало пряму лінію від п’ят до голови.
Остання вправа, яка між ними найкращі п’ять для обробки живота гирями це називається Гало, і полягає в тому, щоб взяти гирю двома руками і поперемінно переносити її навколо і над головою з одного боку на інший. Ще раз, живіт повинен стабілізувати тіло і залишатися скороченим під час руху.
Звичайно, крім цих вправ, ви можете доповнити свій розпорядок дня іншими рухами, які вправляють живіт і допомагають спалювати калорії, щоб зробити м’язи ABS стають помітними перед обличчям літа.