Товста або пухка дитина, навіть якщо вона виглядає красиво, не завжди є синонімом здорової. Жирна дитина чи здорова дитина, ось у чому питання. Боротьба з ожирінням - це проблема, яку потрібно робити з самого початку життя, дотримуючись відповідних правил харчування. Одна справа, щоб дитина була трохи пухкою, а зовсім інша - мати любовні ручки.
Запобігання ожирінню є важливим для запобігання тому, щоб дитина завтра стала дорослою з проблемами із зайвою вагою.
Коли дитина вважається ожирінням?
Згідно з різними дослідженнями з питань харчування дітей, будь-яка дитина, вага якої на 15 відсотків перевищує середню вагу, яка відповідала б йому за своїм зростом та віком, вважається ожирінням. Чим раніше ожиріння встановлюється в житті дитини, тим складніше будь-яке можливе лікування в довгостроковій перспективі.
Як не дивно, але все ще є багато дітей, яких «годують» анахронічною ідеєю про те, що жир є синонімом міцного здоров’я. І саме на жаль, саме в цих віках, у перші два роки життя, відбуваються основні помилки в переїданні (первинне ожиріння).
Маленькі хитрощі, щоб уникнути ожиріння
Не дозволяйте нашому синові опинитися як перевантажена дитина це не так складно. Насправді, головним і найефективнішим трюком з усіх є уникнення певних нездорових харчових звичок (наприклад, їжа між прийомами їжі, і ретельний контроль жирів і солодощів, які звичайно щодня вживає наш малюк.
Так, наприклад, якщо нам доводиться годувати і пити дитину, нам завжди доведеться це робити, не додаючи цукру в їжу чи напої. Цукор, білий чи коричневий, рафінований чи ні, у вигляді меду або сиропів. Він, як правило, подобається всім дітям, але бажано з першого дня обмежити його споживання вдома.
Так само вибирайте їжу, виготовлену в домашніх умовах, перед комерційною, завжди надто багатою цукром та жиром.
План нападу на ожиріння у дітей
Якщо наш син справді пухкий, давайте не соромлячись розпочати план нападу. Печиво, яке супроводжує сніданок чи перекус, або прийняте між їжею, солодкі десерти. Вони містять багато зайвих і марних калорій, які дитячий організм зберігає в жировій формі.
Замінити ці звички іншими буде так просто, як запропонувати дитині йогурт (без цукру) або подрібнене яблуко, коли він не зможе стримати голоду. Для приготування їжі вибирайте приготовані страви, а не смажені або паніровані. Іноді ми, батьки, запроваджуємо певні небажані харчові звички у дітей.
- Запропонуйте дитині продукти без цукру з першого дня. Дитина не пропустить такого смаку.
- Шоколадні батончики, цукерки або печиво через кілька годин. Вони можуть бути небажаними харчовими звичками.
- Якщо ви хочете погризти щось тверде, Дайте йому трохи хлібної скоринки перед печивом або будь-яка інша їжа, виготовлена з цукром або медом.
- Слідкуйте за тижневим меню дитячих садків для того, щоб правильно доповнити свій раціон на ніч.
- Якщо ви спраглі, пити воду - найздоровіше. Уникайте соків (крім свіжовичавлених вдома) та безалкогольних напоїв, оскільки вони містять багато цукру.
Чи буде пухка дитина багато в чому залежить від її раціону, а також від кількості фізичних вправ, які він робить наприкінці дня. Тож давайте заохочувати нашу дитину рухатися та бути активними. Таким чином вам буде набагато легше спалити ті калорії, які нам так важливі.