Багато людей думають, що взимку до нас прийдуть зайві кілограми, але влітку також легко набрати вагу - ми допоможемо запобігти цьому цього року.
Безалкогольні напої, лимонад, холодний чай.
Більшість із нас дмуть іззовні, щоб переконатися, що у нас достатньо зволоження, і в такому дусі ми часто тягнемося до солодких газованих напоїв, лимонадів і холодних чаїв. Перш ніж робити це наступного разу, подумайте, скільки в них калорій, інакше ваше тіло зовсім непотрібне. Наприклад, випити склянку крижаного чаю або два з половиною деци соку означає від 80 до 80 зайвих калорій, а така ж кількість лимонаду означає 99 калорій. Якщо вам не завжди хочеться пити воду, ви можете самостійно приготувати здорову, райську газовану воду на літо - натисніть рецепти суперхолодного чаю.
Дотримуйтесь свіжих інгредієнтів
Фруктовий салат - чудовий варіант, коли мова йде про десерти або закуски. Але переконайтесь, що у вашій мисці не консервований ананас та просочені цукром соки сторони, а свіжі інгредієнти. А збиті вершки та цукор посипають, хоча і небесне потурання, також непотрібні зайві калорії. Не годиться ні для чого іншого, просто "тренування плаваючих шин".
"Салат - це завжди хороший варіант"
Не завжди. Тільки якщо залишити розфасовані інгредієнти, ви не будете надмірно солити і перчити, і тут ви також будете дотримуватися свіжих інгредієнтів, а не версій «мішечків» або заздалегідь виготовленого саліка, що зберігається в пластикових банках протягом днів.
Прибережний гриль? Тільки в міру
Ми не говоримо, що літо повинно проходити без надзвичайних вечірок для барбекю, але це помірність не заважає і шашликам. М’ясна пиріжка з яловичини має досить високу кількість насичених жирних кислот, і, як правило, також зменшує щоденне споживання натрію та калорій. На наступній вечірці з барбекю ви б скоріше поділили м’ясний буці навпіл зі своїм партнером або найкращим другом і зачерпнули багато свіжих овочів на грилі.
"Мені дуже подобається пляж"
Хто б не відчув себе трохи щільніше в купальнику наприкінці канікул? Причина цього проста: більшість пляжних продуктів - це не зовсім дієта, їх варто дотримуватися в міру, і те саме стосується алкогольних коктейлів. Чи знали ви, наприклад, що коктейль Piña Colada або Long Island може містити до 600-800 калорій? Крім того, збільшення споживання алкоголю зменшує нашу здатність звертати увагу на правильне харчування прямо пропорційно. Це коли на нашу тарілку кладуть картоплю фрі, хот-доги, гамбургери тощо, а купальники з кожним днем стають щільнішими. Чи нам це потрібно?
Свіжі делікатеси
Ми схильні думати, що заморожений йогурт корисніший за морозиво чи морозиво, але експерти кажуть, що це досить марна мрія. Тому що, хоча він і містить трохи білка, за одну порцію може ховатися 26 грамів жиру та до 400 калорій. Тому, на думку дієтолога, краще ставитись до нього так само, як до морозива і розрізати порцію з кимось навпіл, або взяти її зі солодочкою смаку.
Порада експерта
На думку експерта, потрібно мати на увазі дві основні речі, щоб успішно уникнути набору ваги влітку. Одне з них полягає в тому, що завжди існує здоровий варіант їжі, яку ми обираємо, нам просто потрібно її знайти. Інший полягає в тому, що має значення не тільки те, яку їжу ми обираємо, а й те, як вона готується - подумайте, що ми писали про фруктовий салат.