найкорисніші

Фрукти містять вітаміни та мінерали, які підтримують імунну та легеневу систему. Крім усього іншого, багато хто має антиоксидантні властивості, які допомагають запобігти пошкодженню клітин, спричиненим вільними радикалами. З цієї нагоди ми показуємо вам 5 корисних фруктів для легенів.

5 корисних фруктів для легенів

Апельсини

Всередині корисні для легенів плоди, цитрусові виділяються високим вмістом вітаміну С, що допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами, що може спровокувати запалення легенів.

Наприклад, апельсини сприяють захисту дихальної системи. Крім того, його споживання покращує як ранковий кашель, так і хронічний кашель у молодих дорослих пацієнтів, які палять.

Диня дині

Канталупа містить велику кількість вітамінів А і С, які необхідні для функціонування імунної системи та зміцнення легеневої системи.

Чашка нарізаної кубиками дині містить дві третини рекомендованої добової кількості вітаміну А у жінок, тоді як у чоловіків вона досягає більше половини.

Вітамін А є важливим, серед інших функцій, як захист організму від мікробів, що викликають захворювання.

Полуниця

Ще одним із корисних для легенів плодів є полуниця. Наприклад, чашка полуниці містить більше 100% ОДВ вітаміну С.

Між іншим, допомагають підтримувати здорову функцію легенів, а також запобігати хронічній обструктивній хворобі легенів.

Насправді, як підкреслює публікація Journal of Science of Food and Agriculture, цей фрукт, як і інші ягоди, є джерелом важливих антиоксидантів.

Тому його споживання може зменшити ризик різних хронічних захворювань. Крім того, вони ідеально підходять для боротися з негативним впливом вільних радикалів.

Помідори та яблука

Підвищення функції легенів і зменшення хрипів це пов’язано з прийомом в їжу трьох помідорів або п’яти яблук на тиждень. Це пов’язано з фітохімікатами, присутніми в шкірці цих фруктів, які є антиоксидантами та захищають дихальні шляхи від зовнішніх подразників, таких як забруднення або тютюн.

Додайте ці фрукти у свій щоденний раціон, так ви зможете вичавити всю користь, яку вони можуть принести вашим легеням.

  • Garcia-Larsen V, Potts JF, Omenaas E, Heinrich J, Svanes C, Garcia-Aymerich J. Дієтичні антиоксиданти та 10-річне зниження функції легенів у дорослих за результатами опитування ECRHS. Eur Respir J 2017; п'ятдесят.
  • Kim H, Jang M, Kim Y, Choi J, Jeon J, Kim J, et al. Червоний женьшень та вітамін С підвищують активність імунних клітин та зменшують запалення легенів, викликане вірусом грипу А/H1N1. J Pharm Pharmacol 2016; 68: 406-20.
  • Тимонеда J, Родрігес-Фернандес L, Сарагоса R, Марін M, Cabezuelo MT. Дефіцит вітаміну А та легені. Поживні речовини 2018; 10: 1132.
  • Vieira AR, Abar L, Vingeliene S, Chan DS, Aune D, Navarro-Rosenblatt D, et al. Ризик фруктів, овочів та легенів: систематичний огляд та мета-аналіз. Енн Онкол 2016; 27: 81-96.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).