повинні

Якщо ви хочете досягти реальних змін у своєму тілі, вам слід пам’ятати, що вбиватись годинами та годинами у тренажерному залі буде марно, якщо ви не змінили певних харчових звичок, які є каменем у шляху, який вас веде поставлену мету.

Huffingtonpost.com перерахував низку продуктів, з якими вам неодмінно слід попрощатися, а на De10.mx ми розповімо вам, якими вони є, тож відтепер ви можете прощатися і починати харчуватися здорово.

1. Смажена їжа. Це правда, що всі продукти, змащені маслом перед їх споживанням, мають кращий смак; Однак ці зайві вуглеводи, які ми з’їдаємо, знаходять своє відображення в тому маленькому шматочку, котрий вам стільки коштував зникнення. Крім того, якщо ви їсте смажене в надлишку, це може призвести до проблем із серцево-судинною системою та кровообігом.

Змініть спосіб приготування і тепер робіть ставку речі, зроблені на грилі, деревному вугіллі або запечені, те, що додасть вашим стравам особливого смаку, до якого можна додати картоплю або варені овочі, приправлені кількома краплями олії. Вам це точно сподобається.

2. Білий хліб. Хліб є основною їжею в нашому харчуванні, оскільки він багатий вуглеводами, першим джерелом енергії, яке використовує наш організм. Проблема білого хліба, на відміну від хлібопекарського, полягає в тому, що його харчова цінність мінімальна, і дуже скоро організм перетворює його на цукор, тобто скибочка те саме, що пісочне тісто, факт, який ви можете побачити в ваша не окреслена талія.

Оскільки ми знаємо, що просити вас перестати їсти бутерброди буде неможливо, тому обирайте багатозерновий ящик хліба, оскільки він набагато легше засвоюється і містить потроєні поживні речовини. Крім того, будучи більш природним, ви можете тримати його довше, якщо тримати в морозильній камері.

3. Вершкові заправки. Даремно, якщо ви жертвуєте вживанням лише салатів, якщо ароматизуєте їх класичними заправками на основі крему, оскільки лише пара столових ложок містить більше 20 грамів жиру і сотні і сотні калорій, тому їжа стає нездоровою.

Рекомендується надати цьому салатному блюду аромат з вінегретом, виготовляється з оливковою олією та оцтом, що значно зменшить споживання жиру та калорій. Щоб надати цій заправці більше смаку, ви можете додати трохи лимона, солі і перцю, а також ароматичні трави.

(Фото: Wikimedia Commons)

4. Білий рис. Ця крупа є однією з основних складових нашого раціону, оскільки, крім смачної, вона є ідеальним супутником інших страв. Однак в останні роки дієтологи рекомендують не вживати його дуже часто, оскільки останні дослідження пов’язують це з розвитком діабету 2 типу.

Білий рис - це близько 7 відсотків білка, з низьким вмістом натрію та жиру, низьким вмістом калорій. Рекомендується замінити його на Цілісний рис, який містить більше клітковини, ніж білий, і його вміст вітамінів та мінералів більший. Крім того, це допомагає регулювати роботу кишечника, знижує рівень холестерину і має дуже низький вміст глюкози.

5. Цукор-рафінад. Так званий білий цукор отримують в результаті хімічної процедури, за допомогою якої усуваються всі домішки цукрової тростини, які насправді нешкідливі для здоров’я, оскільки містять вітаміни та мінерали в низьких кількостях.

Цукор є ще однією з основ будь-якої дієти, оскільки він є одним з основних джерел калорій, які є "порожніми", оскільки вони не приносять ніякої користі організму. Щоб давати своєму тілу цукор, найкраще отримувати його від Натуральні фрукти, що дасть вам солодке, що потрібно для збереження здоров’я.

6. Бутерброди швидкого харчування. Дуже ймовірно, що через темп вашого життя, який ви ведете, і ваш напружений графік вам важко снідати вдома щось поживне, тому ви часто ходите в місця швидкого харчування, де пропонують вам бутерброди з яйцем, м'ясом, беконом та сиром які наповнюють, але вони також є бомбою через велику кількість жиру та солі, яка може в довгостроковій перспективі завдати шкоди вашому здоров’ю.

Якщо ви один з тих, хто звик їсти цю їжу вранці, рекомендуємо замінити їх кількома скибочками тости з арахісового масла, сніданок, який не займе у вас багато часу, і який буде більш корисним для вас і для того, щоб ви правильно виконували свою діяльність, подалі від тяжкості та млявості.

7. Шматочки сиру. Ця похідна молочної продукції є однією з непереборних продуктів харчування для багатьох людей у ​​світі завдяки різноманітності ароматів, які існують. Ми не можемо заперечувати, що він багатий і поживний, проблема в тому, що існує багато сирів з високим вмістом жиру та солей, які будуть виробляти лише ті калорії, які важко засвоїти організму, перетворюючись таким чином на одіозну маленьку любов, яку ми не змогли зникнути.

Найкраще буде те, що ті шматочки сиру, з якими ви супроводжуєте салати, перетворюються на невелику порцію тертий сир, що додасть смаку вашим стравам, без необхідності споживати велику кількість.

8. Зернові батончики. В останні роки стало популярним споживання зернових батончиків, оскільки вони вважаються поживною та корисною закускою, на відміну від інших видів закусок, таких як картопля та печиво. Правда полягає в тому, що не всі вони такі здорові, як здаються, через високий вміст цукру та жиру.

Замініть їх бажано на білкові батончики, оскільки рівень їх жиру нижчий, а також споживання калорій нижчий; також за допомогою них можна уникнути так званого катаболізму.

9. Біла паста. Хоча макарони - це ще один з продуктів, необхідних організму для отримання вуглеводів, які підтримують нас в курсі щодня, правда полягає в тому, що залежно від того, як ви їх готуєте, ви можете їсти зайві жири та солі, що бути згубним для вашого самопочуття.

Чому б вам не змінити і не спробувати макарони з цільної пшениці? Вони містять майже сто відсотків ваших природних волокон, а це означає менше калорій і більше поживних речовин, а також більше вітамінів і мінералів. Вони також допомагають підтримувати рівень холестерину та цукру стабільним.

10. Морозиво. Це один з найбагатших десертів, особливо в жарку пору року, завдяки різноманітності смаків та поєднань, які ми можемо приготувати з цим іншим, отриманим з молочних продуктів. Правда полягає в тому, що морозиво відгодовується завдяки високій дозі цукру, з яким воно виготовляється, а також його калорійності, яка становить від 200 до 250 калорій на 100 грам, яка збільшується залежно від добавок.

Якщо ви хочете змінити смак після соковитої їжі, спробуйте йогурт з фруктами гарячим або запеченим. Йогурт, хоча це ще один молочний продукт, має набагато менше жиру і багатий білком і кальцієм. Найкраще поєднувати природний аромат, щоб фрукти забезпечували цукор, необхідний вашому організму.

Ви вже знаєте, який з них видалити першим?