Консультації з трансформаторами: засвоєння поживних речовин і швидке схуднення
Читачі-трансформери запитують про те, скільки їжі ви поглинаєте і що робити, щоб швидко схуднути (натяк, швидко худнути - погана ідея)
Чи засвоює моє тіло все, що я їм?
Хосе
Моє запитання прозвучить дивно і на нього може бути важко відповісти. У мене складається враження, що моє тіло погано засвоює все, що я їжу. Я маю на увазі, що замість того, щоб повною мірою скористатися корисними речовинами, які я споживаю, частина викидається разом із екскрементами, так що якщо ви тримаєте контроль калорій, ви насправді не вносите все, що думаєте. Чи це так?
Швидка відповідь - так. У їжі завжди є частина поживних речовин, якими ваше тіло не користується і виводиться через сечу або кал. Є кілька факторів, які впливають на те, наскільки ви користуєтеся їжею. Перший - це кількість: якщо ви їсте занадто багато відразу, ваш кишечник не встигне все засвоїти. Це пов’язано з тим, що організм не поглинає більше поживної речовини, ніж йому насправді потрібно, тому, якщо ви з’їсте багато білка в коктейлі, ви будете використовувати лише його частину. Загалом, фізичні вправи збільшують здатність вашого організму засвоювати поживні речовини, і певні продукти можуть запобігти цьому: антинутрієнти в бобових, особливо якщо вони не миються і не готуються належним чином, можуть запобігти засвоєнню деяких вітамінів і мінералів.
Я набрав 20 кг і хочу швидко їх втратити
Від: Хав'єр
Деякий час тому я бігав 7 км на день. Зараз я набрав майже 20 кг і хочу швидко схуднути. Моє питання полягає в тому, чи можу я робити інтервали теж, чи це шкідливо для майже ожиріння?
Хав'єр, швидко спускатися - погана ідея. Витягніть це з голови. Щоб відбулися стійкі зміни, ви повинні дозволити своєму організму потроху звикати. Різкі зміни змушують вас відскакувати і залишатися гіршими, ніж раніше.
Візьміть до уваги, що в цей час ваші м’язи залишились такими, якими вони були (якщо ви щось не загубили по дорозі), але зараз ви несете на 20 кіло більше. Занадто енергійні фізичні вправи можуть нашкодити собі, і ми не хочемо, щоб це сталося, бо тоді ви ще більше затримаєте процес набуття форми.
Фундаментальна зміна - це ваш раціон, який становить 80% результатів, які ви можете отримати. Фізичні вправи марні, якщо ви не контролюєте свій раціон. Точно так само дієта може схуднути на кілька кілограмів, але якщо ви не будете займатися спортом, вони точно повернуться.
Що стосується фізичних вправ, інтервали - це найкращий варіант, але адаптуйте їх до своїх обставин: для інших людей 90% їхньої потужності працює на повній швидкості вгору, можливо, для вас це просто біг. Дойдіть до своєї межі, але не завдайте собі шкоди.