Поради та підказки, які допоможуть вашій системі травлення нормально працювати
Погане травлення може зіпсувати вам день. Гази, важкість, печія ... це лише деякі найпоширеніші симптоми, які можуть з’явитися після великого запою. Хоча вибираючи відповідні продукти, що сприяють кишковому транзиту та дбайте про свою кишкову флору Рекомендується правильно перетравлювати їжу, також необхідно дотримуватися ряду вказівок і рекомендацій як до, так і після кожного прийому їжі.
Правило номер один: їжте повільно
Одна з найпоширеніших помилок, допущених тисячами людей у всьому світі, пов’язана з тим, як ми перетравлюємо те, що їмо. Якою б смачною не була їжа, важливо поважати час. Пережовувати їжу а не `` ковтати '' посуд дозволить уникнути подальших набряків, болів у животі, судом тощо.
До того ж, харчуючись повільно, ви досягнете Відчуття ситості з набагато меншою кількістю, насолоджуючись смаками кожного укусу. Щось, що, навпаки, також допоможе вам адекватно контролювати свою вагу. У цьому сенсі, а також щоб уникнути подальших непотрібних запоїв, виконуйте п’ятиразове харчування, починаючи з міцного, здорового та збалансованого сніданку. Якщо відстань між годуваннями, ваш шлунок буде працювати практично весь день і дозволить вам легше перетравлювати їжу.
Остерігайтеся напоїв
Хороша гідратація - це ще один із основних процесів для досягнення належного функціонування травної системи і, отже, хорошого травлення. Щодня випивайте не менше двох літрів води Це важливо, хоча, щоб добре зволожити організм, краще це робити поступово, а не під час їжі, оскільки таким чином ваш шлунок наповниться рідиною, ви раніше будете задоволені і зголоднієте не в той час. Не рекомендуються алкогольні напої, напої з високим вмістом цукру та газовані напої.
Не дрімає
Ще одна поширена помилка, яка зазвичай спричиняє розлад шлунку, - це лягати спати, як тільки ми закінчимо їсти. Сюди входить дрімка і просто спати після обіду. Їжа повинна перероблятися в шлунку. Коли ми лягаємо спати шлунковий сік піднімається вгору по стравоходу, створюючи неприємне відчуття печіння в шлунку, З іншого боку, якщо ми почекаємо близько двох годин, перш ніж лягти спати, ми зможемо цього уникнути. Опівдні відпочинок протягом 15-20 хвилин перед тим, як "повернутися в колію", допоможе вам краще пройти день.
Фізичні вправи
Займатися фізичними вправами, як тільки ви закінчите їсти, теж не сприятливо. Організму потрібен час для правильного засвоєння та перетравлення їжі, тому уникайте занять спортом протягом декількох годин. Якщо ви ще не зробили травлення і не почали займатися фізичними навантаженнями, найбільш нормальним є те, що ви страждаєте плоский, в кращому випадку. скорочення травлення та блювота або діарея Вони також можуть з’явитися, якщо ви не поважаєте часи свого тіла.