Не пропустіть ці трюки, щоб скинути кілограми, не виходячи з дому під час тривоги

COVID-19 згортає практично всю інформацію про новини та розмови з нашим оточенням. Уряд пропонував багато інформації про коронавірус та давав ряд порад, серед яких ми знаходимо як дистанційну роботу, так і карантин. Але звідси ми хочемо чітко пояснити, що перебувати вдома не означає сидіти на дивані і те, що ти не можеш відвідувати свій тренажерний зал, не є виправданням тому, що ти не намагаєшся схуднути за допомогою низки хитрощів. Що ще, Досить буде мати кілька предметів, за допомогою яких ви зможете максимально використати свій імпровізований тренажерний зал.

домашніх

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, це вже вимагає часу, щоб отримати батареї. Ми збираємося показати вам, що для схуднення не потрібно входити в спортзал, а повернутися додому з дому дуже просто. Крім того, залежно від типу вправи, ви покращите свої кістки, суглоби, серце або навіть настрій. І саме це демонструє, що після занять спортом ендорфіни та серотонін вивільняються гормони "щастя".

Ось чому ми пропонуємо низку вправ, які ви можете легко виконувати вдома і які допоможуть тонізуватися і схуднути на літо, а також убити зайвий час, який ви збираєтеся провести вдома на цих тижнях. Звичайно, пам’ятайте, що розминка і охолодження дуже важливі до і після тренувань (таким чином ви уникнете травм і допоможете м’язам відновитися швидше), і що важливіше за спорт - це здорове харчування та
збалансований.

М'яч пілатесу

Як ви можете бачити на зображенні, є безліч вправ, які ви можете робити за допомогою м’яча цього типу. Від різноманітних розтяжок до великої кількості рухів, які допоможуть вам підтягнути м’язи і навіть втратити калорії, не страждаючи.

Присідання

Класичні присідання - одна з найкращих вправ для тонізування сідниць, ніг і схуднення в цій частині тіла. Але робити їх правильно має свою крихту. Розташувавши ноги трохи ширше ширини плечей, починайте згинати коліна і опускати стегна, ніби збираєтеся сісти на стілець. Тримайте спину прямою, живіт напруженим і намагайтеся тримати передню частину стегон нижче колін для досягнення найкращих результатів. Ключ до одягання полягає лише в тому, щоб носити штани настільки зручні, наскільки вони еластичні, і таким чином уникати „комічної” ситуації.

Альпініст або "альпініст"

Якщо ви хочете схуднути, підтягуючи ноги, тулуб і верхню частину тіла, це ваша вправа. Почніть з положення дошки, руки лежачи на підлозі, витягнувши руки і тримаючи спину прямо, підтягуючи живіт і сідниці. Тепер починайте згинати ноги, підводячи коліна до грудей, все швидше і швидше чергуючи ліворуч та праворуч. Ви можете почати виконувати вправу з трьох підходів по 30 секунд у кожному з приблизно 20 секундами відпочинку між ними, а потім збільшити час. Якщо у вас є, ви можете використовувати килимок, але перш за все не нехтуйте підходящим взуттям, щоб уникнути ковзання.

Абсолютний велосипед

Класичні присідання - хороший варіант тонізувати тулуб. Але якщо ви хочете зробити крок далі і тренувати більше областей живота (нижню частину, яку є однією з найскладніших для позначення), спробуйте тип велосипеда і допоможіть собі з такими приладами, як цей.

Віджимання

Довічні віджимання - це ще одна з найкращих вправ для тонізації верхньої частини тіла при втраті жиру. Лежачи на животі, покладіть витягнуті руки на ту саму висоту, що і плечі, а спину тримайте рівно, а стегна вирівняйте. У цей момент кулі ніг - це єдина частина тіла, крім рук, яка торкається землі. Опустіть тіло, зігнувши руки, і поверніться у вихідне положення, знову витягнувши їх. Якщо ви хочете отримати додатковий комфорт, спробуйте цей пристрій.

Якщо у вас не надто багато сил на руках, ви можете спробувати його легший варіант: використовуючи коліна як опору, коли ви перетинаєтеся і тримаєте ноги піднятими. В цьому випадку, На додаток до килимка, який пом’якшує контакт колін з землею, слід носити штани, які не легко одягаються.