тренажерний

Микола Амосов - кардіохірург, автор та новатор методів кардіохірургії. Крім того, Микола Михайлович винайшов систему "обмежень і навантажень" та власний комплекс вправ, ефективність яких демонструється своїм яскравим, насиченим і довгим життям. Тренажерний зал Амосова називається «1000 ходів». Його метою є боротьба з фізичною бездіяльністю та проблемами зі здоров’ям, особливо хребтом, які починають з’являтися сьогодні в дуже молодому віці. У складні вправи Амосова включила 10 вправ, відомий академік рекомендує виконувати їх 100 разів. Помноживши 100 на 10, ви отримаєте 1000 ходів.

Про систему Амосова

Микола Амосов вважав, що здоров'я людини не залежить ні від обставин навколишнього середовища, ні від медицини. Вирішальним фактором є вибір кожного, здоровий він чи ні. У віці 40 літрів Амосов відчув початок погіршення стану свого здоров’я, саме тоді він вирішив винайти щось, що не тільки його врятувало б, але і стало б панацеєю для суспільства, яке вже страждало від гіподинамії в ті роки.

Для виконання вправ Амосову потрібні як сила, так і витривалість.Ви можете почати з 10 повторень, але додавати десяток щотижня. Його комплекс Амосов рекомендує поєднувати зі щоденною пробіжкою. Або 2 кілометри за 12 хвилин, або біг, але при максимальному прискоренні за останні 100 м прискорення необхідно збільшити частоту серцевих скорочень до 130 ударів/с, менша швидкість не принесе користі від тренувань. Саме з цієї причини при виконанні вправ академіка Амосова необхідна максимальна швидкість. На 1000 рухів сам Амосов зайняв від 25 до 30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1, 8 та 9, 10) Амос виконували на відкритому повітрі в будь-яку пору року.

Є багато противників гімнастики Микола Амосовен в рядах лікарів. Їхні думки сходяться на думці, що 100 повторень - це занадто велике навантаження. Однак, поки міг, Амосов боровся зі своїми заявами. Якщо протягом дня лише для зав'язування та розв'язування шнурків виходить "класична" рекомендація: 10-20 повторень, то цифра 100, - це не так багато, як здається на перший погляд. Подивіться на шимпанзе, скільки рухів робить плечовий суглоб?

Комплекс вправ академіка Амосова

  1. Він нахиляється вперед. Доторкніться до землі пальцями, а якщо так, то і долонею. Голова рухається в ритмі тулуба.

Схили в сторони - "бомба". Нахилившись ліворуч, права рука витягнута до пахви, ліва рука опущена.

Кидаємо руку і кладемо її за спину. Права рука тягнеться до лівої лопатки, ліва - до правої. Шия рухається вчасно.

Склавши руки в замок грудей, ми повертаємося вліво і вправо, одночасно повертаючи голову. Рух рук повинен посилювати амплітуду.

ІП - стоячи, підкидаємо коліно до грудей, притискаємо руку якомога вище, робимо почергові рухи обома ногами.

Кладемо тазостегновий суглоб і живіт на табурет обличчям вниз, руки в замок за головою, тіло натягуємо мотузкою паралельно підлозі. Нижній згин спини максимізує верхню частину тулуба.

Беремо руки за спинку стільця, присідаємо.

Ми спираємося руками на диван (або, якщо можливо, на підлогу), стискаємо їх.

Ми стрибаємо на кожній нозі якомога вище.

Береза, потім закинувши ноги за голову.

Як бачите, нічого складного. Всі ці вправи ми добре знаємо зі шкільної фізкультури, але тривалий час це було зі шкільної лави, їх не виконували. За словами академіка Амосова, природа підтримує людину: просто трохи потренуйтеся, і проблеми зі здоров’ям відступлять.

Не бійтеся великої кількості повторень. Почніть з мінімуму, і ви побачите, що навіть для непідготовленої людини 100 повторень - цілком реальна цифра.