жіночний

Тренування з обтяженням чудово формують ваше тіло

А тепер настає тренування з обтяженнями і розпад палких переконань, пов’язаних із цим.

Більшість жінок бояться, що якщо вони почнуть працювати з більшими вагами, доступні дамам бодібілдингу, які позують на змаганнях.

У мене є хороші новини, бо насправді це не так!

З 3 силовими тренуваннями на тиждень (і без використання більш твердих харчових добавок) цього зробити неможливо! Бодібілдери дуже страждають, піднімаючи вагу до ста фунтів за цю “фігуру”. Тому вам нема чого боятися, це не так просто, але створити замішану форму тіла.

Чого можна досягти за допомогою 3 силових тренувань на тиждень?

Ваша м’язова маса буде збільшуватися збалансовано та пропорційно. Це приблизно Це означає 1-2 кг на рік (але до 5).

Тому це добре для вас?

Тому що поки 1 кг м’яза дуже малий за обсягом і щільний, навпаки, така ж кількість жиру становить приблизно Він в 5 разів більший за обсягом і менш щільний.

Однак це лише одна хороша новина. Інший полягає в тому, що, хоча жир не потребує енергії, у м’язів він є! 1 кг м’язів спалює 50-100 калорій на день у стані спокою.

Якщо вам вдасться зібрати 5 кг м’язів, ваше базове споживання енергії збільшиться на 300-500 калорій (скажімо, якщо ти цілий день лежиш у ліжку). І саме це рух і додаткова енергія, яку використовують процеси, що слідують далі. І це найкраща новина, якщо ви хочете схуднути, набути форми.

Фунти вискочили з “нічого”

Візьмемо, наприклад, сидячу маму, яка також переїжджає вдома, бо веде домашнє господарство, піклується про дітей, отже на день приблизно Він спалює 1600 калорій (це грубе узагальнення, в якому ми не беремо до уваги вагу, м’язову масу та інші фактори, що впливають, оскільки на основі них кількість використаної енергії може становити 1200-2000). Вони з’їдають 1800 калорій на день (якщо ми чесні і будемо вести щоденник харчування протягом тижня, це не так важко зробити).

Звичайно, ви отримаєте вагу від отриманих зайвих калорій.

Це досить повільний процес, він насправді не з’являється, через півроку він раптом помічає, що з "нічого" вискочило 5-8 кг. Звичайно, "стрибати з нічого" теж не відповідає дійсності, тому що в той час як він раніше займався спортом, він мав більше м'язів і міг з'їдати 1800-2000 калорій щодня. Однак, оскільки він лише працює, миє, готує, чистить, його м’язова маса, швидше за все, зменшилася. Зрештою, головним аспектом нашого тіла є завжди виживання, тому воно спочатку руйнує м’язи, саме тому, що воно «краде» енергію. Як результат, жир зберігається, і надходить більше жиру.

Як можна змінити цей процес?

Вам потрібно збільшити м’язову масу, оскільки це збільшить ваші основні енергетичні потреби (Не за ніч!).

Я думаю, що питання зараз з’явилося у свідомості інших, тому я все одно відповів би на нього.

Якщо тренування з обтяженнями настільки хороші, для чого корисні кардіотренування?

Тренування кардіо ви можете пришвидшити схуднення, оскільки це допомагає спалювати жир, працюючи в тілі з інтенсивністю, коли енергія використовується для розщеплення жиру (приблизно через 40 хвилин). Поєднання тренувань з обтяженнями та кардіотренування є найефективнішою формою спалювання жиру, тому що якщо ваш план тренувань складений добре, крім нарощування м’язів, ви також будете крутитися на спалюванні жиру.

Тому що ви навіть можете пришвидшити процес?

Звичайно, реформуючи свій раціон. З цією метою я справді щиро пропоную один використання онлайн-щоденника прийому їжі (наприклад, kaloriabazis.hu), тому що ти сам ви побачите, де ви помилилися з трапезою. Звичайно, це автентично лише в тому випадку, якщо ви дійсно пишете в кожному укусі, тому що багато разів ви навіть не замислювалися над тим, скільки зайвих порожніх калорій може зійтись із закусок типу «просто укус дитячого круасана, шоколаду». Крім того, цей щоденник розглядає склад поживних речовин, щоб ви могли легше налаштувати співвідношення білків, вуглеводів та жирів у своєму раціоні.

Шановні пані, не бійтеся брати гирі в руки, адже якщо ви приймете наведені вище пропозиції, незабаром той, кого ви хочете побачити, посміхнеться вам у дзеркало.

Не соромтеся звертатися до наших професійних тренерів за допомогою щодо оптимального поєднання тренувань!

Покладіть вагу глибоко в шафу!

Покладіть ваги глибоко в шафу, не стоять на ній щодня. Будь терплячим до себе.
Оскільки ваша поточна форма не розвинулася за 2 тижні, як ви можете розраховувати повернути свою конкурентну вагу за такий тривалий час?

Або, оскільки одиничний об’єм м’язів набагато важчий за той самий об’єм жиру, ваги можуть вас обдурити, і, хоча ви добре розвиваєтесь, ви знеохочуєтесь від усього, тому що язичок ваги не хоче рухатися.

Покладайтеся на свої очі, свої почуття та компліменти, які ви отримуєте з часом!