верхню частину тіла

У дощову, прохолодну осінню погоду іноді буває дуже важко дістатися до спортзалу чи аеробіки. Звичайно, не завадить брати сили в собі і все одно рухатися з чотирьох стін для якогось виду спорту. Але на той випадок, якщо ми з якихось причин вирішимо залишитися вдома, хоча б перенесіть своє тіло по квартирі.

Моменти можуть завдати серйозних травм, якщо ви пропустите розминку. Це не те, що слід робити лише тоді і лише тому, що тренер спостерігає за нами, а для захисту наших суглобів, м’язів. Дайте на це принаймні 5-6 хвилин, перемістіть шийні хребці, плечовий пояс, а потім м’язи рук з невеликими кругами на голові. Виконайте кілька перекотів хребта, круги стегна, а також розігрійте м’язи стегна та коліна.

Просуньте руки

Так звані реквізити спинки фантастично формують трицепс. Легкий варіант такий: сідайте в сидячому положенні з майже рівними ногами. Підтримуйте руки позаду нас трохи вужчі, ніж ширина матраца, пальцями руки, спрямованими до тіла. Отримавши вихідне положення, повільно опустіться, майже повністю на землю, але стежте, щоб лікті не виходили вбік.

Якщо ви хочете ускладнити вправу, спробуйте вдосконалену спинку. Підніміться на повну ступню, підніміть стегна і талію від землі. Руки також звернені до сідниць і, стежачи за тим, щоб стегна не впали, повільно зігніть лікті, а потім знову витягніть їх. Зробіть 3 × 20 вигинів, відпочиваючи півхвилини.

Тут вам не потрібен силікон

Регулярні вправи на м’язи грудей можуть багато чого покращити у формі та текстурі грудей. Однією з найефективніших вправ для досягнення цієї мети є жіноче віджимання: станьте на коліна на землю, спираючись на руки обома кінцями матраца. Чим глибше ми беремо вагу, тим важче вправа. Повільно зігніть руки, опустіть грудну клітку до землі, а потім відсуньте тіло назад. Виконайте вправу 3 × 15 разів.

Закусочні стегна, зараз!

Помилкова думка, що ноги будуть товщі, якщо ми будемо робити вправи на зміцнення спини. Правильно виконуючи вправи, ми отримуємо підтягнуті, фігурні квіти. Для цього ідеально підходить класичний присідання. Розташуйте на ширині плечей, трохи зігніть коліна, витягніть руки разом на висоті грудей. Нахиліть сідниці під собою і сядьте прямою спиною на уявний стілець так, щоб стегна були паралельні землі, а коліна не виходили перед щиколотками. Робіть вправу повільно 50 разів і переконайтесь, що ви працюєте важко, а не невдало.!

Живіт також повинен бути рівним під піджаком

Сядьте в положення лежачи на спині, повністю витягнувши ноги на ширину стегон. Покладіть руки на потилицю і уявіть, що між підборіддям і грудьми є тенісний м’ячик, щоб ваш погляд був спрямований вгору. Підтягніть живіт, підніміть верхню частину тіла, щоб наші лопатки не торкалися землі. Потім ми повільно відпускаємось на килим. Якби це було занадто просто, ми відпустили б себе назад лише на півдорозі. Завжди продувайте повітря, встаючи, і глибоко вдихайте, опускаючись. Ми робимо все це повільно, щоб наші глибокі м’язи працювали.

Увага!

Багато людей нехтують цим, хоча робота на м’язі спини є дуже важливою частиною щоденних тренувань. Регулярно виконуйте наступну вправу: покладіть матрац або ковдру на підлогу, ляжте на живіт, покладіть руки на потилицю. Повільно підніміть верхню частину тіла, потримайте 1-2 секунди, потім опустіть її назад на землю. Виконайте 30 підйомів.

І що ще важливіше, не нехтуйте розтяжкою з кінця тренування. Приділіть принаймні десять хвилин, щоб розслабити своє тіло!