alert

Січень 2021 - щасливий Новий рік!

Пошук

Попередження про тенденцію: Стрибки через мотузку - це новий крок

Протягом останніх кількох років біг став ТРЕНИРОВКОЮ. Завдяки марафонам, спеціальному взуттю та рекламним кампаніям біг зарекомендував себе як тренування в моді. Але що, якби ми сказали вам, що сьогодні стрибки на мотузці, щоб підтримувати форму?.

Так само ефективно, як біг, стрибки через мотузку - це аеробна вправа, яка допомагає негайно спалювати жир. Дослідження, проведене в Німеччині Єнським університетом, свідчить, що стрибки на мотузці спалюють на 24% більше калорій, ніж біг.

Це тренування, яке не тільки допомагає схуднути, але також покращує вашу витривалість, підвищує координацію та тонізує ноги, живіт, руки та спину. На відміну від бігу, стрибки на мотузці не є монотонною вправою, оскільки ви можете розподіляти шаблони стрибків та форми, створюючи динамічну та веселу рутину, яка знімає стрес та напругу.

Ще однією причиною включити мотузку у свою фітнес-програму є легкість стрибків куди завгодно. Наприклад, якщо ви вирушаєте у подорож, ви можете упакувати у валізу мотузку та включити 20-хвилинне тренування, де б ви не знаходились. Не дарма, це одна з улюблених вправ Адріани Ліми.

Якщо ви хочете почати стрибати зі скакалки, ми рекомендуємо кілька простих вправ, які дадуть вам чудові результати:

  • Стрибки ногами разом: якщо ви новачок, починайте з трьох підходів по 30 секунд. Середній рівень передбачає чотири підходи по 45 секунд, а просунутий - п’ять підходів по одній хвилині.
  • Високі коліна: маючи мотузку на висоті стегон, стрибайте колінами під кутом 90 градусів. Виконайте 8 підходів по 20 секунд, з 10-секундною перервою.
  • Черги на ногах - цей спосіб чудово підтягує ікри. Стрибати між стоп протягом 5 хвилин, не зупиняючись.