Вона супроводжувала багаторазово нагороджену Адель у процесі трансформації та ділиться вправами з карантину у своїх мережах. Ось його поради щодо підтримання фізичної форми під час блокування.

Адель (32) здивувала світ своїм новим образом в останній день народження. Результат своєрідної дієти Sirtfood, яка породила суперечки. Тоді його тренер Піт Герасімо пояснив, які справжні причини стоять за цією зміною.

тіло

1-Manenete в русі

В інтерв’ю “People” спортсмен із Лондона вказав п’ять ключів до збереження здоров’я в карантині. "Якщо ви погуглите 5 найкращих порад щодо тренувань з карантину, ось що з’явиться: будьте простими, робіть все в міру, ставите досяжні цілі, створюйте щоденні процедури, щоб заохотити до послідовності та дотримуйтесь збалансованої дієти", - сказав Герацімо, Перетворення Адель.

Перше правило полягає в тому, що "не існує хороших чи поганих вправ". Важливо розуміти, що у всіх нас є обмеження та обов'язки, тому першим пунктом, який робить Герасімо, є важливим: "Зробіть це простим. Знайдіть заняття, яке вам сподобається, і виконуйте це", - каже тренер. Ось новий показник: виконуйте його принаймні 15 хвилин і виведіть діяльність трохи за межі зони комфорту. "Якщо ви не будете тренуватися далі, у вас не буде очікуваного результату". Як максимум, порада тренера Адель: "Ніколи не залишайтеся в зоні комфорту, завжди переходьте свої межі".

2-Позначте час

На думку фахівців, щоб отримати найкраще від тренувань, зручно створювати схеми вправ і залишатися зосередженими на кожній вправі: "Це змушує нас наполегливо працювати, щоб бити годинник", - каже тренер Адель, додаючи, що це хороший спосіб щоб менше відволікатися.

3-киньте виклик собі

"Щось позитивним у тому, що ми перебуваємо в карантині, є те, що це дозволяє нам працювати в тому, у чому ми почуваємось найбільш лінивими, в комфорті своїх будинків", - говорить Герацімо. Ось чому він рекомендує ставити щоденні виклики, які спонукають вас вдосконалити спосіб виконання вправ чи розпорядку дня.

4-Зміна звичок

За словами Герацимо, ще однією перевагою ув'язнення є час для організації харчових звичок (і виключення тих, які не приносять нам користі). "Я рекомендую змінити лише одне і підтримувати ці зміни протягом двох тижнів, перш ніж намагатися щось інше", - сказав він, підкресливши: "Проблема більшості людей полягає в тому, що вони намагаються змінитися занадто швидко і в кінцевому підсумку впадуть у жалюгідні ситуації".

5-Все у належній мірі

Герацимо запевняє, що у своєму карантині він знайшов смак фаст-фуду і без надто різноманітної інгредієнтів. "Уявіть, як ви складаєте їжу: вживайте білок, трохи овочів та вуглеводи", - каже тренер.

"Ми знаємо, що велика проблема в дієтах пов'язана з порціями", - сказав він. І додав, що для тих, хто займається додатковою роботою, щоб виміряти порції, вони можуть за допомогою рук контролювати кількість. "Одна рука - це частина білка, інша еквівалентна порції жирів і вуглеводів", - синтезував він.