Підпишіться на Vitónica
Цей п'ятий тиждень був дещо іншим, тому ми думали про відновлення, на цьому тижні серії навчання з визначенням з Вітонікою, знову тренування початку, навантажене супергрупними та розмитими вправами.
Ми не втомлюємося нагадувати вам, що дуже добре тренуватися більш аеробно із суперсетами, щоб спалити трохи більше жиру, але як завжди шматок ключовим є дієта. Кілька тижнів тому ми дали вам приклад того, яким би був тиждень дієти з визначенням, який би вас трохи орієнтував.
Рутинна
Цього тижня рутина не має багато таємниць, вона є рутина з короткими тренуваннями, Як завжди, коли розподіл розподілений на 5 тренувань, оскільки таким чином ущільнюється щоденна вправа, а група, що працює, ізолюється набагато краще, але найкраще з усіх полягає в тому, що вона незабаром закінчується, призначена для людей з невеликим часом день, який, наприклад, можна поставити в обідній час (як сервер).
Тиждень відпочинок між вправами буде 3 хвилини, Таким чином, ми ідеально відновлюємось і готуємо наступні вправи, і, звичайно, ми регідратації нашого тіла, постійно п’ючи, пам’ятайте, що зневоднення сприйнятливо знижує наші показники.
Шостий тиждень
Як завжди ідеальним для покращення спалювання жиру є виконувати серцево-судинні вправи 3-4 дні на тиждень, з помірною швидкістю близько 70% проміле і протягом часу, що не перевищує 40 хвилин, при цьому ми збільшуємо базальний обмін і в подальшому сприяємо спалюванню жиру.
Необов’язковий день
Цього тижня необов’язковий день присвячений ізометрії І що може бути кращим способом, ніж тренуватися з ізометричними вправами на випробування преса, тож ось відео тижнів для тренувань (не забудьте закінчити вправи для попереку для компенсації):
Тиждень3: 2 набори.
Тиждень5: 1 серія.
6 тиждень: 1 серія.
Поділіться викладацьким тренінгом з Vitónica: тиждень 6 (VI)