тренінги

Катерина Усманова - зірка сучасностіфітнесу та жіночого бодібілдингу. Незалежно від віку, вона вже кілька разів вигравала титули Міс Бікіні, отримуючи нагороди на регіональних та федеральних чемпіонатах Російської Федерації з фітнесу, бодібілдингу та бодіфітнесу. Зараз Катя - успішний тренер, який не лише грамотно викладає, передуючи своєму досвіду, а й служить прикладом наслідування та джерелом ентузіазму для всіх своїх учнів.

У цій статті ми ознайомимось з основними порадами Катерини Усманової щодо тренувань, а також виконаємо вправи для ідеального преса.

Незважаючи на те, що без тренуваньдосягти результатів неможливо, ми почнемо з харчування Катерини Усманової, а потім продовжимо тему тренувань. Наш фітнес-тренер самостійний і стверджує, що ніколи не сидів на жорстких дієтах. Крім того, він впевнений, що єдине, що можуть забезпечити регулярні дієти натще - це виразки, гастрит, уповільнення обміну речовин та інші розлади травлення.

Також Катерина проти будь-якого гастрономічного сміття - консервів, картоплі фрі, сухарів, цукерок. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, сезонним фруктам і овочам, рибі, червоному м’ясу, молочним продуктам.

Катерина Усманова рекомендує будувати власну навчальну програму за принципом комплексного навчання. Спочатку починайте з спалювання калорій, наприклад, стрибків через скакалку, потім чергуйте повільний темп зі швидким, щоб тіло постійно змінювало навантаження.

Ми будемо працювати над програмою підготовки Катерини Усманової для преси.

  1. Правильно виправте прес: короткий поштовх від підлоги і невеликий, просто опустіть його у два етапи: 30 разів.
  2. Велосипед: руки за голову, ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Підтягуємо лівий лікоть до правого коліна, при цьому випрямляючи ліву ногу, те ж саме повторюємо з протилежного боку. Після кожного підйому ми падаємо на землю ззаду. Робимо 20 повторень по 2 підходи.
  3. Вправа на верхній і нижній прес: Ми лежимо на підлозі, витягнувши ноги, а руки за головою. Піднімаємо корпус і одночасно піднімаємо зігнуті в бік коліна. Ми не опускаємо ноги до кінця. Робимо 2 підходи 20 разів.
  4. Катерина Усманова у своїй особистій підготовці зосереджена не на тривалості занять, а на якості виконуваних вправ. Приділіть всю свою увагу техніці вправ для преса, спочатку вивчіть їх, а потім повторіть.

Не тягніть за шию, працюйте за рахунок преса. Витягніть ноги до кінця, притисніть поперек до підлоги. Не бійтеся болю, адже якщо болить прес, це означає, що ви не тренувались даремно.