тренуйся

Є частина наукової спільноти, яка стверджує, що спорт не втрачає вагу. Для цього вони базуються на спостереженні тисяч людей, які майже щодня займаються кардіотренажерами і не тільки не худнуть, але навіть набирають вагу. Напевно, багато хто з нас знає типового спортсмена, який ходить на спінінг вчасно, практично щодня, і ми бачимо, що він не худне.

Вони брешуть нам, коли кажуть, що якщо ми робимо кардіо середньої інтенсивності та тривалості, ми починаємо спалювати переважно жир приблизно через 40 хвилин? Вони нам не брешуть. Але є нюанси.

Ми пояснюємо їм у цьому дописі: "Я займаюся спортом і не худну", але ідею легко зрозуміти;

  • Якщо я завжди буду робити те саме (1 година їзди на велосипеді при середній інтенсивності або 1 година бігу ...) моє тіло адаптується, і це коштує все менше і менше. Тобто, перший день, коли я кручу, я закінчую шліфувати, але після 3-го місяця прядіння закінчую цілим і помічаю, що менше втомлююся.
  • Мені це коштує дешевше, бо організм стає ефективнішим. Він здатний зробити те саме, але витрачаючи менше. Я здобув опір. Якось ми його виховуємо.
  • Моє тіло обробляє, що кожного дня я збираюся просити жир безпосередньо для отримання своєї енергії, щоб я міг бігати або їздити на велосипеді, за допомогою якого протягом дня воно намагатиметься накопичити максимальну кількість жиру, яке може (в основному з того, що я з’їдаю) . Іншими словами, він оптимізує свої запаси жиру, він має їх до “меж”, щоб мати змогу забезпечити себе цим, коли я займаюся спортом. І з доданою проблемою, що якщо я деякий час не займаюся спортом, моє тіло все ще має інерцію зберігати більше жиру, тим краще (думаючи, що буду займатися спортом), але я взагалі нічого не спалю, з чим набере більше, ніж вага, і навіть швидше, якщо це можливо.

Отже, коли ви починаєте крутитися, ви бачите, що втрачаєте вагу, але через деякий час він застоюється і починає знову набирати вагу.

Але те, що ми тут шукаємо, - це саме спалювати більше і худнути, а не накопичувати ще більше жиру.

І якщо ми подивимось на деякі з багатьох перегонів, які заливають нашу країну у вихідні дні ((зупинимось на напівмарафонах та марафонах), ми побачимо, скільки бігунів-аматорів можна визначити як людей із зайвою вагою. Багато з них матимуть хороші оцінки, але мають зайву вагу. Вони мають тіло, дуже пристосоване до тривалих тренувань, завжди мають середню інтенсивність, а також тіло з великою здатністю до накопичення жиру. Вони здатні проїхати багато миль за мінімальний знос. Вони гіперстійкі, але ваше тіло багато економить і дуже мало горить, тому вони не худнуть.

Але такий стан надмірної ваги обумовлений не тільки тим, що робить кардіо з таких характеристик:

Їдять занадто багато

Одним з найбільших міфів у світі їжі є: "Якщо ти займаєшся спортом, оскільки ти більше гориш, ти повинен їсти більше". І це просто хибно. Це правда, що ми спалюємо більше, але це не означає, що їмо більше. Можливо, нам потрібно їсти більше поживних речовин, але це не означає, що потрібно їсти більше.

Рух властивий людині. Коли ми рухаємось, коли ми перебуваємо в “активному режимі”, це коли ми врівноважуємось, переналаштовуємось, коли тіло просить нас про те, що йому насправді потрібно. Ті, хто практикує періодичне голодування, знатимуть, що легше підтримувати такий стан голодування під час занять спортом, ніж нічого.

З іншого боку, коли ми перебуваємо в "сидячому режимі", саме тоді виникають проблеми: різні дисбаланси, більше тривоги, депресії, ми обираємо їсти більше ...

Йдеться про те, щоб дати тілу те, що воно просить про нас. Не тому, що я пробіг 20 км, мені доведеться їсти набагато більше до і після.

Багато п'ю

Те саме стосується пиття. Якщо це вода, то з вагою тіла нічого не відбувається, але багато хто обирає солодкі напої. Це правда, що під час бігу ми втрачаємо не лише воду, але й мінеральні солі, але це не означає, що ми завжди повинні пити такі типи напоїв. У дуже довгих або дуже гарячих пробігах ми можемо вибрати солодкі напої, але решта - не краще води.

Слідкуйте за вуглеводами

Особливо ті, що мають високий вміст глікемії. Ви вже знаєте, що ми підтримуємо Палеодієту, і вона не розглядає цей тип вуглеводів (хліб, макарони, крупи, молочні продукти ...). Ми все ще живемо з ідеєю, що напередодні або за день до змагань вам доведеться роздути макарони і приготувати великий сніданок з молоком та крупами. Крім того, в останні дні перед змаганнями ми зазвичай мало тренуємось, щоб приїхати свіжими. Ми мало тренуємось, але їмо багато і погано. І це може легко зробити нас товстими.

Спорт допомагає схуднути, так, але є багато способів займатися спортом і харчуватися. І ми часто плутаємо кількість з якістю; більше бігати іноді товстіє.

  • Поділіться цією статтею
  • Поділіться http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ у Facebook
  • Поділіться http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ у Twitter
  • Поділіться http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ у Google+
  • Надіслати http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ електронною поштою

Мене звуть Андреу Лопес, і я маю ступінь бакалавра з фізичної активності та спорту. Піонер в Інтернет-персональному тренінгу в Іспанії. Чи отримуємо ми форму? www.preparadorfisicoonline.com

Мотивація у спорті - це більше, ніж просто рекорд

Ми любимо виклики. Ми тренуємось, щоб мати змогу брати участь і змагатися у виклику. Тренування для тренувань іноді важкі. Чому я повинен вставати о 6, щоб бігти? Якщо я маю на увазі виклик, я знаю, що якщо я завтра не встану і не тренуюсь, це буде помилкою […]

Активний відпочинок: швидке відновлення

Відновлення є ключовою концепцією кожного спортсмена та всіх тренувань. Повний відпочинок або активний відпочинок залежно від обставин, але відпочинок все-таки. Неважливо, чи робимо ми тяжкості, чи займаємось кардіотренуванням, але нашому тілу потрібно колись відпочити. З відпочинком ми в основному можемо досягти двох речей: уникати перетренованості […]

Хто сказав страх? Підготуйте виклик в умовах

Страх - це щось притаманне людині. Властивий і необхідний. Погано не боятися, і я додав би, що той, хто каже, що ніколи не боїться, бреше. Страх - це те, що змушує нас бути напоготові, остерігатися того, чого ми не знаємо або не контролюємо. Якби ми не боялися, ми б не взяли [...]

Як пройти наше навчання

Багато бігунів або спортсменів з інших дисциплін витривалості виходять на тренування, проходять свої кілометри, роблять 4 розтяжки і їдуть додому. Більшість цих тренувань, як правило, тривалі, і тіло більше не хоче робити більше. Але багато разів ми робимо м’які або інтенсивні тренування, але короткотривалі, [...]