Стійкість і міцність наших кісток погіршуються паралельно із збільшенням віку, на що також впливають спадкові тенденції та гормональні процеси у жінок, що змінюються у віці. Остеопороз вражає все більше людей, страждаючи приблизно десятою частиною населення. Давайте подивимося, як ми можемо проти цього!
Наші кістки складаються з неорганічних (таких як кальцій, фосфат) та органічних речовин (таких як колаген). Наші кістки, незважаючи на свою стійкість і міцність, постійно змінюються. Кісткова тканина постійно руйнується і відновлюється, в результаті чого щороку оновлюється приблизно одна десята кісткової маси. Кісткова маса досягає максимальної щільності та вмісту мінералів у молодому зрілому віці у віці тридцяти років, т. Зв пікова кісткова маса, яка потім залишається майже на одному рівні протягом багатьох років. Однак з сорока до п’ятдесяти років розпад кісткової тканини відбувається більш інтенсивно, ніж структура, і загальна маса кісток може зменшуватися на один-два відсотки на рік. Шанси остеопорозу та остеопорозу зростають із збільшенням кількості років. Суть цього процесу полягає в тому, що кістково-будівельні клітини не здатні включати кальцій в кісткову тканину, тому кістки стають пористими, перфорованими, їх щільність, вміст мінералів, а також їх несуча здатність, ударна стійкість поступово зменшується, зап'ястя, хребта, стегна, шийки стегна).
Ризик остеопорозу підвищується деякими факторами сучасного способу життя, такими як відсутність фізичних вправ, бідна кальцієм або їжа з високим вмістом фосфору, напої, куріння та деякі ліки, що погіршують вміст кальцію. Остеопороз вражає близько одного мільйона людей в Угорщині, і щороку відбувається близько ста тисяч переломів кісток через остеопороз, що робить кістки вразливими. З гормональних причин остеопороз страждає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків. Небезпека процесу збільшується тим, що він триває безсимптомно, часто діагностується лише при першому переломі, що трапляється. Такі симптоми остеопорозу, як падіння висоти або зігнута спина, часто залишаються непоміченими.
На щастя, міцність і міцність кісток можна збільшити з великим шансом, а зменшення кісткової маси можна уповільнити. Для цього потрібна збалансована, здорова дієта, багата кальцієм і вітаміном D, але що більш важливо, регулярні вправи для зміцнення кісток, які не слід припиняти навіть при діагностованому остеопорозі.
Профілактика остеопорозу
Чим вища пікова кісткова маса, досягнута молодим дорослим, тим менший ризик остеопорозу і тим пізніший процес. Через це профілактика остеопорозу починається в дуже молодому віці. Зміцнення кісток засноване на регулярних фізичних вправах на додаток до здорового харчування, яке забезпечує достатню кількість кальцію та вітаміну D.
М’язова активність збільшує кровопостачання та метаболізм кісток, допомагає мінералам, мікроелементам та вітамінам, необхідним для побудови кістки, потрапляти в кісткову тканину.
Чим більше ви рухаєтесь, чим активніше живе людина в молодому віці, тим міцнішими, гнучкішими та стійкішими до ударів будуть ваші кістки.
Кістково-зміцнюючі форми руху
Всі види діяльності добре впливають на загальний стан здоров’я, але найефективнішими формами зміцнення кісток є вправи у вертикальному положенні, з вагою власного тіла проти сили тяжіння або з додатковим навантаженням на м’язи (штанга, гумка вправи, підняття тягарів тощо). Найголовніше - це регулярність: для кісток фізичні вправи протягом півгодини на день (це можуть бути ходьба, біг підтюпцем, біг, скандинавська ходьба, гімнастика, тай-чи, пілатес, ігри з м’ячем, танці тощо) має очевидно корисний результат ефект. У літніх людей слід також розглянути питання захисту суглобів, тому, хоча форми рухів із частими змінами напрямку, зупинки, перезапуски (наприклад, футбол чи теніс) мають кістково-зміцнюючу дію, їх слід застосовувати з обережністю, якщо хтось уже мав проблеми із суглобами.
Регулярні фізичні вправи також корисні тим, у кого вже діагностовано остеопороз, оскільки діяльність не тільки покращує кістковий метаболізм, але і підвищує фізичну форму, почуття рівноваги та безпеку рухів. За жодних обставин його не можна припиняти, слід лише подбати більше, щоб уникнути небезпеки нещасних випадків, що призводять до можливих переломів кісток, таких як падіння, удари, підняття важчих тягарів тощо. уникати. У разі остеопорозу, проблем із суглобами чи будь-якими проблемами опорно-рухового апарату бажано проконсультуватися з фізіотерапевтом або фахівцем щодо рекомендованих форм фізичних вправ.
Стаття підготовлена за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.