Субота, 2 січня 2021 р. - Авель

людей похилого віку

10 причин, чому вам слід тренувати більше 50 років

Людям старше 50 років також не слід припиняти регулярні фізичні вправи, оскільки через різні проблеми, пов’язані зі старінням, вони все частіше зобов’язані приймати ліки, їм доводиться проводити дедалі більше часу з лікарем, а якість їх життя знижується. Очевидно, можна зробити висновок, що набагато ризикованіше залишити рух, ніж робити будь-які незначні розтяжки та м’язові спазми.

Ось 10 вагомих причин для тренувань старше 50 років:

1. ПРОФІЛАКТИКА СПАЛЬНИХ ЗАПАЛЕНЬ

Регулярні фізичні вправи - один з найкращих способів уникнути артриту або поліпшити ситуацію. Це тому, що в результаті тренувань кістки будуть «змащені» і болі також скоро вщухнуть.

2. ЗНИЖЕННЯ РИЗИКУ СЕРЦЕВИХ ХВОРОБ

Основну причину передчасної смерті можна віднести до хвороб серця. Згідно з дослідженнями, при регулярних фізичних вправах кількість серцевих скарг можна зменшити, через відновлення артеріального тиску та рівня цукру в крові та зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

3. МЕТАБОЛІЧНА ДИСФУНКЦІЯ - II. УНИКНЕННЯ ТИПУ ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ

A II. Цукровий діабет 2 типу та ожиріння йдуть рука об руку і є наслідком порушення травлення в організмі. Вправа допомагає вирішити дисфункції обміну речовин і a регулювання рівня цукру та інсуліну в крові - не кажучи вже про схуднення.

4. ЗНИЖЕННЯ РИЗИКУ РАКУ

Науково доведено, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку різних видів раку. Найкращі результати доведено при раку молочної залози - жінкам, які регулярно займаються спортом, Рівень захворюваності був на 30-40% нижчим.

5. ОБСЛУГОВУВАННЯ ВИСОКОГО КРОВОГО ТИСКУ

Навіть тренування з низькою інтенсивністю знижує систолічний артеріальний тиск. Варто витрачати щонайменше 3 × 10 хвилин на день активно, відчути падіння артеріального тиску.

6. ВІДНОВЛЕННЯ ВІД ДЕПРЕСІЇ

Вправи також добре впливають на наш настрій. Дослідження повідомляють, що групове навчання зменшило шанс розвитку депресії на 30% у людей похилого віку, а наявний поганий настрій значно покращився. Позитивне відчуття тренувань може допомогти зберегти життєвий тонус, відганяючи негативні думки, з якими ми стикаємось у віці.

7. ДОБРОГО ВОЛІ, ЗУБОТИ!

Деменція - дуже часта проблема, яка спричиняє певний ступінь непрацездатності людей похилого віку. У разі деменції нам потрібно зосередитись на профілактиці - тому важливо знати, що фізичні вправи - це також свого роду стратегія профілактики, яка може уповільнити процес психічного занепаду. Більше того, рух також покращує розумову працездатність!

8. ПІДВИЩЕННЯ ЯКОСТІ ЖИТТЯ

Більшість людей похилого віку хочуть функціональної незалежності, угорською мовою вони не хочуть жити в уразливій ситуації. Виконання регулярних вправ на рівновагу та зміцнення сили може допомогти в цьому. Навіть у літньому віці витрачайте щодня мінімум 30 хвилин на день, а також зміцнюйте через день.

9. УЛІКВІДАЦІЯ СОНУ

На жаль, певні ліки та життєві події можуть позбавити нас правильної кількості сну. Більш високий рівень фізичної активності може виснажувати ваше тіло настільки, що вимагатиме спокійного сну. Для досягнення максимальних результатів хв. Закінчуйте тренування за 2 години до сну.

10. ШВИДШЕ РЕГЕНЕРУВАННЯ

Дослідження показали, що можуть статися незначні травми та садна Вони здатні вилікуватися на 25% швидше для тих, хто регулярно займається спортом.