Цей шестиповерховий сеанс вразить ваші квадрати, стегна і сідниці, а також все ваше тіло, щоб надати вам прямий стимул, необхідний для нахилу м’язів у нижню частину тіла. Він складається з двох жорстких, прямих підходів та чотирьох вправ, які згруповані у два суперсети - і оскільки це збільшує пульс, існує також велика кількість спалювання жиру. Просто рухайтеся поступово, дотримуйтесь сетів, повторень і відпочинку, а тоді сідайте на симпатичний маленький стілець

Як робити вправи

Цей сеанс із шести рухів складається з двох прямих наборів та двох наборів, Перемістіть 1, залишайтеся з підходами, повтореннями та відпочинками, а потім виконайте всі повторення руху 2. Після відпочинку перемістіть 3A та 3B як лайку та те саме для 4A та 4B шокувати ноги та багато іншого

тепла Набирайте швидкість, починаючи з м’якої рухливості нижньої частини тіла та динамічного розтягування. Потім виконайте кілька легких сліпих плям, розсіяних на більшій кількості робочих місць у русі, відпочиваючи між вправами на розминку. Поступово збільшуйте вагу кожного набору для розминки, зменшуючи кількість повторень, поки не буде чергового збільшення вашої робочої ваги. 60 сек

Чому Це класичний великий універсал -Музика Як Встаньте зі штангою перед собою, потім прив’яжіть її і схопіть за ручку. Тримайте груди і стискайте п’яти, щоб встати. Відсуньте стегна вгору, а потім вниз. 60 сек

Чому Зібрати Набори 5 1

Надмножина 1

Цей перший звис вдарить по стегнах і квадратах. Коли ці дві основні м’язи ретельно розігріті першими двома прямими серіями, спробуйте ходити якомога важче, зберігаючи правильну форму і виконуючи всі повторення. Переходьте повільно до ексцентричної частини руху, де повертаєтеся до початку, щоб ще сильніше тренувати м’язи. [19650011] 3 с сидячи Кучері пахв

створити

Набори 4 Представники 10 на шині

Як Встаньте правильно, випрямивши ноги, і м’яким баром, спрямованим на нижні кінцівки. Стисніть підколінники, щоб дістатися до вас, а потім поверніться до початку. 60 сек

Чому Він ізолює ваші квадроцикли, щоб ви могли важко ходити 4B сідничне розширення

19659004] Такий же, як Правильно розташуйте зігнуті коліна, а підбиту жердину на гомілки. Підніміть ноги і витягніть ноги, а потім штовхайте квадроцикли вгору. Повільно поверніться у вихідне положення, щоб збільшити напругу на цільових м’язах.

Надмножина 2

Цей останній набір включає два рухи з високим повторенням на цілі та втому якомога більшої кількості м’язових волокон, щоб завершити сеанс із цільовим пульсом. Якщо ви не можете досягти мети відтворення, підніміть запальничку або заповніть кожен набір повторюваних ваг. 30 сек

Чому Це впливає на всі м’язи нижніх кінцівок, а також на черевну та черевну формації 4A гантелі

Як Встаньте вертикально і потримайте штангу в кожній руці. Зміцніть грудьми і серцевиною, зробіть великий крок вперед лівою ногою і йдіть вниз, поки обидва коліна не зігнуті на 90 °. Натисніть на передню ногу, щоб повернутися до початку, а потім повторіть праву ногу. Змінюйте передню руку з кожним повторенням. 60 сек

Чому Він фокусується на сідничних м’язах і м’язах живота, а також на ваших квадратах і шинку

Такий же, як Встаньте високо і тримайте штангу в кожній руці. Грудьми та серцевиною зігніть стегна та коліна, щоб опуститися якомога нижче, не закручуючи спину. Стисніть п'яти, щоб встати і повернутися у вихідне положення.

Фотограф: Глен Берроуз; Код: Оллі Фостер