Для наступних трьох вправ нам знадобляться в основному сходи, а потім невеликий інструмент - еспандер. У нас зазвичай десь завжди є сходи «під рукою». У багатоквартирному будинку, у будинку, у парку ...
- підніміться на сходи в поєднанні з випадком назад, для кожної ноги 15-20 повторень робіть паузу 60 секунд
- Бічний вихід і проведення, з кожного боку 15-25 повторень роблять паузу 60 секунд
- Біг по сходах убік, прямо вниз у поєднанні з присіданнями 5 разів з кожного боку або в поєднанні з ходьбою в присіданні за допомогою еспандера
Ця схема є досить вимогливою з точки зору стану. Тому я рекомендую слухати власне тіло, не переключатися без потреби за рахунок техніки, а радше робити менше повторень або довші перерви. Відпрацювавши всі три вправи, або закінчіть, або повторіть весь ланцюг 2-3-4 рази.
Тип: Коли ви не поруч зі сходами, спробуйте потренуватися з підтягнутою кулею для гарної дупи та ніг. І для гарного живота це тренування;)
- Тренування - швидкі ноги, вибуховість, динаміка
- Тренування Поєднуйте тренажерний зал з домашніми тренуваннями
- Тренуйте ноги швидше, щоб створити більші ноги
- Тренування на здоровій спині, яке ви можете зробити вдома у вітальні KetoDiet SK
- План тренувань - Як правильно скласти якісні тренування вдома або в тренажерному залі