Зазвичай ми працюємо на животі дошками або вправами без обладнання, але є також багато вправ, які ми можемо робити за допомогою брусів, шківів або гантелей.
Ці вправи мають деякі переваги, такі як, наприклад, ми можемо додати трохи баласту і тим самим додати труднощів та інтенсивність легко під час тренування. Це при вправах, що виконуються із вільною вагою, часто є складним.
Пам'ятайте, що основне навчання - це не просто естетика Якщо ні, то це групи м’язів, які допомагають нам у будь-яких силових вправах і стають важливими, коли йдеться про додавання більше кілограмів та просування в цих вправах.
Без зайвих сумнівів ми побачимо дев’ять вправ з обладнанням, яке ми можемо робити для роботи з животом:
Натисніть на шків
Жим для голови - велика невідомість і, мабуть, одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для роботи на косих м’язах. Це вправа, яка також не потрібно обертання багажника, що робить його дуже безпечним та ефективним.
Для його виконання ми просто стаємо на бік до шківа або еластичної стрічки, злегка розставивши ноги, щоб мати стабільне положення, і беремо шків або гумку двома руками перед грудьми, витягнувши руки. У цій позиції ми повинні згинайте і розгинайте руки, контролюючи рух і підтримуючи напругу постійно.
Аб-Колесо
За допомогою черевного колеса або бруска з дисками ми стаємо на коліна, тримаючи колесо двома руками і відпочиваючи прямо перед собою, і ковзаємо по ньому, викидаючи тіло вперед, поки воно не буде з витягнутими руками і дуже близько до земля.
Якщо ми не можемо дійти до кінця руху, ми можемо постати перед стіною, яка обмежує рух, і поступово, прогресуючи, відходимо від цієї стіни, поки нам це не буде потрібно.
Дроворуб або подрібнювач деревини
За допомогою шківа, розташованого на висоті, що перевищує плечі, і утримуючи ручку обома руками ми робимо вигляд, що вирубуємо дерево підводячи руки від верхньої частини однієї сторони нашого тіла до нижньої частини протилежної сторони.
Ми повинні помітити, як косі коси стискаються в кожному повторенні. Подрібнювач деревини це також можна зробити повністю горизонтально або проходячи знизу вгору зміна положення шківа.
Високий шків хрустить
Ми стаємо на коліна перед високим шківом, спиною до шківа, з турніком, який тримаємо двома руками за шию. У цьому положенні ми згинаємо серцевину, помічаючи скорочення живота.
Не потрібно використовувати велике навантаження У цій вправі ми просто повинні помітити скорочення м’язів у кожній вправі та визначити правильну техніку.
Склоочисник
Ця вправа на живіт є дуже складною і вимагає багато сил в серцевині для правильного виконання. Для початку ми вішаємо на барі, витягнувши руки і зближуючи обидві ноги. У цьому положенні ми нахиляємо ноги в один бік, а в інший так, ніби це склоочисник.
Бічна дошка на шківі
До бічної пластини ми можемо додати плечовий отвір шківа, за допомогою якого ми, крім обробки плечей, додаємо труднощів на грилі, додавши опору.
Для цього ми просто ставимо себе в бічне положення дошки, підтримуючи свою вагу на передпліччя і бік стопи з тієї ж сторони перед шківом у найнижчому положенні. Вільною рукою ми беремо шків і робимо бічний отвір, залишаючи руку вертикальною до землі. Потім ми перемикаємо сторони для роботи з іншою рукою.
Розгортання TRX
За допомогою TRX ми також можемо обробляти живіт, використовуючи підвіс. У цьому випадку ми збираємось виконати рух, подібний до того, що ми робимо з черевним колесом, але з TRX.
Ми починаємо з кожної руки, що спирається на рукоятку TRX і стоїть злегка зігнутою вперед, лікті та зап’ястя під плечима, руки перпендикулярні землі, а лікті трохи зігнуті. У цьому положенні ми виконуємо згинання плеча, рухаючи руки вперед і постійно стискаючи живіт і сідниці. Потім, щоб завершити повторення, ми повертаємось у вихідне положення.