Серхіо Родрігес не знайшов команди на сезон 2020, але його спортивне життя залишається професійним. Захоплений велоспортом та підготовкою, колишній бігун Еускаді-Мурія і елітний чемпіон Іспанії у 2017 році ділиться з читачами Zikoland деякими рекомендаціями щодо тренувань на роликах, які, безсумнівно, дуже корисні в наші дні завдяки коронавірусу.

кілька

Здається, якийсь час, ми не знаємо, як довго, ми мусимо сидіти вдома. Це означатиме зміни у нашому повсякденному житті, але зусилля кожного необхідні, щоб така ситуація тривала якомога менше. Як відомо, тираж обмежений, і Альтернативою, що залишилася для любителів велосипедів, є тренування в приміщенні. Тому я хотів би прокоментувати ряд рекомендацій дотримуватися протягом цих днів тренувань на роликах, які нас чекають.

Де я тренуюсь?

Ми повинні встановити місце, де у нас температура не надто висока. Щоб встановити значення, ми можемо знаходитись приблизно в межах 15-18 градусів. Якщо можливо якщо ділянка з деякою вентиляцією набагато краща оскільки це дозволить відчути пригніченість менше і, в свою чергу, зменшить потовиділення.

Скільки днів?

Здається, у цій ситуації настає період не менше двох тижнів. В цих умовах я вважаю важливо, щоб ми залишали 1-2 вихідні на тиждень без активності, дні фізичного (особливо м’язового) та психологічного відновлення (якщо ні, то на четвертий день ми можемо кинути валик у річку). Тобто 3-4 дні активності, розділені днями відпочинку.

Скільки триває сеанс?

Для мене обмеження на сеанс має бути півтори годинидо. Переважно робити два сеанси по 1:30 протягом дня, розділені, наскільки це можливо, за час, ніж 3 години за раз.

Що тренувати?

Хоча це правда, що інтенсивність тренувань важлива, щоб не втратити фізичну форму, на сьогодні це здається не зовсім правильним. Надмірне використання інтенсивних тренувань може легше спричинити падіння нашої імунної системи, що полегшить вірус. З цієї причини, я думаю, що комбінація тренувань середньої та низької інтенсивності, в основному, з певним днем ​​інтенсивності може бути доцільною. Все це доповнено с деякі силові тренування.

Зволоження

Можливо, це один із ключів до тренувань у приміщенні. Якщо ми поважаємо зазначені вище температурні показники, загалом із одного літра рідини на годину має бути достатньо. Це залежить від інтенсивності, але загалом половина цього мінімального літра повинна бути ізотонічним напоєм (із внеском 500-750 мг натрію), інша - вода. У будь-якому випадку, в ідеалі, весь літр повинен бути ізотонічним.

Якщо вам цікаво глибше заглибитися в тему, я запрошую вас відвідати такі посилання:

Одяг

На мій погляд, ідеальні короткі шорти та літня майка (на вибір). так, справді, мати під рукою піт-рушник і довгий трикотаж або подібний адже коли ми закінчуємо тренування, важливо уникати застуди тощо.

Я сподіваюся, що завдяки цим порадам, отриманим під час мого спортивного досвіду, та у різних тренерів вони допоможуть вам проводити тренування цих тижнів більш приємним та упорядкованим способом. І перед прощанням я хотів би подякувати Xabier Muriel (директор та фізичний тренер RGA Caja Rural-Seguros), Абель Ескобедо (комерційний директор Infisport) та Aitor Viribay (директор та засновник Glut4Science) за допомогу у підготовці цієї статті.