день дієти

Кето-дієта, незважаючи на екзотичну назву, дуже популярна і має багато облич; ми знаємо це як безвуглеводну дієту, кремлівську дієту та багато інших подібних видів. Процес, коли організм використовує його для енергії, не вуглеводи, а власні запаси жиру, які називаються кетозом; саме звідси походить назва цієї дієти.

Кето-дієта: небезпеки

Неважко здогадатися, що, виключаючи вуглеводи з дерації, ми вводимо дисбаланс у свій раціон, і організм дуже болісно це переносить. Часто вже на другий день дієти розумова і фізична активність знижується, людина почувається погано, це наслідок збільшення кетонових тіл у крові через надлишок білкової їжі. Однак у більшості випадків вже на 3-5 день дієти, якщо ви все-таки продовжуєте її, не відриваючись від курсу, рівень кетонових тіл нормалізується, організм звикає до нового типу функціонування і стан здоров’я повертається до нормальні показники.

Варто зазначити, що якщо ви страждаєте на цукровий діабет, кетонові тіла в крові можуть спричинити підвищення рівня кислотності крові, що в деяких випадках може призвести навіть до летального результату, оскільки надмірний синтез в організмах кетонів кетоацидоз (це назва цієї держави).

Однак якщо у вас немає діабету, особливо у важких формах, ваш організм повинен нормалізувати кетонові тіла без проблем і без негативних наслідків. Варто звернути увагу на те, що така дієта протипоказана:

  • люди із захворюваннями травної системи;
  • люди із захворюваннями кишечника;
  • хворих на цукровий діабет;
  • люди з проблемами нирок;
  • люди, які займаються творчою працею або розумовою діяльністю.

Крім того, якщо у вас є якісь проблеми з внутрішніми органами, таку дієту не варто практикувати. Він був створений насамперед для здорових людей та спортсменів, яким потрібно втрачати жир, не втрачаючи м’язової маси.

Кето-дієта: дієта

Доведено, що принцип кето працює, коли ви споживаєте менше 50 грамів вуглеводів на день. Звичайно, для дотримання цього принципу ви можете просто максимально виключити вуглеводи або створити електронний щоденник харчування, який обчислюватиме норми вашого раціону.

Весь час, поки вони не дотримуються кетогенної дієти, їх кишечник відчуває труднощі через брак клітковини. Ось чому важливо придбати чисту тканину в аптеці і додавати в їжу 2-4 столові ложки на день.

Крім того, важливо не забувати, що ваші нирки працюватимуть до межі, а для полегшення їхньої долі важливо випивати від 2 до 2,5 літрів води на день. Це суворе правило, і відхід від нього погано позначиться на вашому здоров’ї. Меню кето-дієти складається виключно з продуктів, багатих білком:

  • свинина, яловичина, баранина, кролик, дичина;
  • курка, качка, індичка;
  • всі види риби, особливо - жирні: сьомга, лосось, форель;
  • курячі та перепелині яйця;

  • усі види горіхів: волоські, мигдаль, фундук, арахіс, фісташки, кедр тощо.
  • молочні продукти без барвників, ароматизаторів, фруктові та цукрові добавки - кефір, сир, молоко, сметана.

    • За добу потрібно їсти 3-5 разів невеликими порціями. Якщо ви рахуєте калорії, вам потрібно зменшити свій раціон на 300-500 одиниць від норми. Доповніть раціон невеликими порціями салату та некрохмальних овочів.

    За пару тижнів на такій дієті ви можете скинути 3-7 кілограмів зайвої ваги, і хоча ви не будете відчувати голоду, як під час більшості інших дієт.