хвилин

Якщо ви хотіли схуднути і стати стрункішою до літа, ви вже запізнилися, але все одно нічого не втратили. Якщо ви виконуєте це тренування всього чотирнадцять хвилин три рази на тиждень, ви навіть не впізнаєте себе приблизно через два місяці, оскільки будете набагато худішими, але ви також збережете свою витривалість. Подивимось тоді ці фантастичні вправи!

Встаньте на ношах на ширину плечей, а потім розташуйте себе в трохи присіданні, а значить, не потрібно повністю присідати. Складіть дві руки перед собою. Потім станьте у виверженому положенні, одночасно махаючи лівою рукою до підборіддя, опускаючи іншу поруч із тулубом. Потім поверніться у вихідне положення, і друга ваша нога може слідувати. Виділіть на цю вправу дві хвилини.

Тепер настає вправа під назвою ножичний велосипед. Ляжте на фітнес-матрац. Витягніть праву ногу. Витягніть і ліву ногу, але високо розмахуйте нею. Складіть дві руки разом під головою, а потім сядьте. Тим часом спробуйте торкнутися лівої ноги, що високо замахнулася, правим ліктєм. Зробіть принаймні десять із цих вправ, і тоді ваша друга нога може слідувати. Робіть вправу загалом три хвилини.

Вправа на дошку непроста сама по собі, але в поєднанні з віджиманням, я думаю, усім дається урок ґрунтовно. Розташуйте себе в положенні базової дошки. Спускатися, потім підніматися. Потім покладіть одну руку щільно поруч, а потім дві щільно сусідні ноги повинні відійти одна від одної. Тобто, мати дві ноги в невеликому проміжку. Знизьте знову, потім підніміться у вихідне положення. Потім підберіть вихідне положення і повторіть вправу. Робіть цю вправу безперервно протягом 4 хвилин.

Тепер поверніться на підлогу, тобто лягайте на килим. Витягніть свої дві ноги так, щоб вони були близько. Витягніть дві руки біля голови. Сядьте так, що до того часу, коли ви присідете, два коліна зігнуті, виведіть дві руки вперед і поплескайте однією під двома зігнутими колінами. Виконайте стільки повторень цієї вправи, що це займе близько 3 хвилин.

Вставай на останню вправу. Тримайте голову і шию вільними. Місцево бігайте спочатку повільно, а потім прискорюйте все більше і більше. Темп можна змінювати поступово. Сенс у тому, щоб ця вправа тривала принаймні дві хвилини.