Зміст

Весна встановлена, в цьому немає сумнівів, і найбільш перспективні (також перспективні) вже думають зняти кілограми, накопичені взимку. Для цього ми представляємо операцію "Тріквіні", в якій ми дамо вам три основні поради в кожній галузі: харчування, спорт, добавки, рекомендації ..., які ви повинні враховувати при зменшенні жиру.

У нас тут літо, і багато з вас думають зняти кілограми, накопичені взимку. З цієї причини ми поговоримо про операцію бікіні. Ми назвали це операцією "Тріквіні", тому що ми дамо вам три основні поради у кожній галузі: харчування, спорт, добавки, міфи ..., які ви повинні враховувати при зменшенні жиру.

ТРИ ПРОДУКТИВ, ЩОБ ЗНИЖИТИ ТЛИВ

жиру
Вуглеводи, білки та жири. Ці три поживні речовини є найважливішими в будь-якій дієті, оскільки в довгостроковій перспективі дієта, в якій не вистачає поживних речовин, в кінцевому підсумку бере своє: це впливає на наші спортивні показники, настрій і навіть може вплинути на цикли сну. Вам просто потрібно збалансовано харчуватися, коли вам доведеться зменшити споживання калорій приблизно на 20%. Так само, ви повинні зменшувати жири (а не вилучати їх), особливо тваринного походження, і приймати незамінні жирні кислоти, присутні в рибі, горіхах та насінні (серед інших).

Слід уникати вуглеводів вночі та збільшувати споживання білка. Якщо ви робите лише кардіо вправи, вам слід приймати 1,5 грама білка на кілограм, а якщо ви робите опір і силу (наприклад, ваги) 2 грами білка на кілограм на день.

Приклад: 70-кілограмовий чоловік, який займається важкою атлетикою та кардіотренуванням: 70 тис. Х 2 гр. білки = 140 гр. прот./день

Хороша порада, яка ніколи не підводить, - це додавати до нашого раціону більше овочів, цільних продуктів та деяких волокнистих фруктів які допомагають наситити, уповільнити засвоєння вуглеводів і жирів і сприяють правильній роботі кишечника, одночасно дбаючи про нашу флору.

ТРИ МІФИ ПРО ЗНИЖЕННЯ ТУРУ

Диво-дієти . Диво-дієт не існує. Нехай вас не обманюють відомі люди, які сідають на дієту і скидають 20 кілограмів за два тижні. Ці дієти дуже обмежують, вони уповільнюють метаболізм, і ви також ризикуєте, що, відмовившись від дієти, ви повернете втрачену вагу або більше. Весь цей тип дієти робить л продуктивність та м’язова маса так само як і тон, ми не любимо бачити себе фланцями, так? Ну, диво-дієти не для вас.!

Вуглеводи товстіють. Усі продукти, якщо ми перевищуємо наші макроси, товстіють.

Багато спортсменів, коли хочеш зменшити жир, Ви помилково припиняєте їх приймати всередину, тому що думаєте, що наберете вагу. Фокус полягає в тому, щоб знати, коли їсти і який тип вуглеводів є найзручнішими в будь-який час.

Раніше від інтенсивних вправ, які слід взяти низькоглікемічні вуглеводи Y потім з вправ більше однієї години слід приймати вуглеводи високий глікемічний індекс швидко відновитись і продовжувати підтримувати свої спортивні показники. Якщо ви також додасте джерело білка, вам буде простіше підтримувати м’язову масу. Останнім, уникати вуглеводів на ніч.

Нежирна їжа не відгодовує . Це також помилковий міф, оскільки термін "товстіти" є відносним. Ми повинні бачити спорт Харчування в більш широкому контексті і враховуйте принаймні енергію та поживні речовини, які ми вживаємо протягом дня, щоб оцінити, збираємось зменшувати жир чи ні. Існує багато продуктів з маркуванням нежирних, легких або 0% продуктів, які містять багато доданого цукру, і тому не є найкращим варіантом для зменшення жиру. Це стосується, наприклад, деяких молочних продуктів (таких як ароматизовані йогурти), круп, печива, ...

ТРИ СПОРТИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ

Біг Це вид спорту, в якому ми залучаємо великі м’язи свого тіла і в якому нам доводиться докласти великих зусиль (отже, витрати калорій) для його виконання. Так само це спорт, яким з тих пір може займатись майже кожен не потребує занадто складної техніки такі як плавання. З цієї причини це один із видів спорту, який ми вибрали для зменшення жиру.

Гантелі. Вага - це вид спорту, в якому ми інтенсивно працюємо над силами груп м’язів - це також важливий вид спорту для зменшення жиру водночас це допомагає нам підтримувати м’язову масу. Він також забезпечує нам природний гормональний стимул, який допомагає нам зменшити жир, і, якщо цього було недостатньо, він формує наші м’язи, і, таким чином, ми можемо формувати своє тіло, щоб поліпшити його.

Еліптичний велосипед. Це альтернатива бігу в дощові або холодні дні. Це цілком повна машина, в якій ми можемо працювати зі змінами ритму (фартлек), а також із постійним ритмом, щоб вона адаптувалася до всіх рівнів, і ми могли працювати в низькому, середньому або інтенсивному темпі відповідно до планування, яке ми позначили.
* Найкраще поєднання для зменшення жиру - це ваги з кардіотренажерами.

ТРИ СПОРТИВНИХ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ

спортивні добавки зателефонував "Знижувачі жиру" Вони допоможуть швидше та ефективніше зменшити жир, одночасно підтримуючи м’язову масу.

ТЕРМОКАРНІТИН XL: Вам слід взяти флакон за 30 хвилин до тренування, це додасть вам енергії та допоможе спалити жир, оскільки він використовує його як енергетичний субстрат під час занять спортом. Крім того, L-карнітин міститься в термокарнітині XL допомагає підтримувати м’язову масу.

Тим, хто має солодкі зуби або має чудовий апетит до солодкої їжі, ми рекомендуємо ГІДРОКСИКРОМ За допомогою чого ви зменшите тягу до солодощів і покращите свою аеробну витривалість. Гідроксикром частково блокує надлишок вуглеводів, збільшуючи запаси глікогену.

Якщо у вас також повільний метаболізм, ми рекомендуємо ТЕРМОФАСТ АБО МЕТАКТИФ:

Вони є дуже потужними метаболічними активаторами, які активізують використання жиру навіть вдень, коли ви не робите фізичних вправ. Вони є дуже потужними та ефективними добавками.

** АНТИЦЕЛУЛІТОВИЙ КРЕМ: Це допоможе вам боротися з жиром у найскладніших областях. Ви повинні застосовувати його енергійно щодня після душу, особливо при сильному масажі, це дуже ефективно. Це хороше доповнення до повноцінного харчування, фізичних вправ та добавок для зменшення жиру.

ТРИ ВКАЗІВКИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ

Забудьте про масштаб. Приступаючи до дієти, ми дуже часто «одержимо зайву вагу» і худнемо. Проблема полягає в тому, що при запуску спортивної діяльності ми міняємо жирову масу на м’язову що набагато щільніше жиру, саме тому ми іноді важимо більше.

Наша порада така проводити вимірювання контурів раз на місяць (завжди в один і той же час, краще, якщо це буде вранці) і запишіть їх на стіл. Ви побачите, що хоч ви не схуднете і навіть не збільшите його, у вас буде менше обсягу та кращий естетичний вигляд. Подивіться в дзеркало, не стільки масштаб!

П’ять прийомів їжі. Спробуйте розподілити щоденне споживання калорій на п’ять прийомів їжі, щоб ваш метаболізм був активним. Таким чином, ви витратите більше калорій, уникаючи надто голоду до наступного прийому їжі. У вас не буде стрибків інсуліну і почуття тривоги зникне.

Чит-день. Пропускайте дієту раз на тиждень, це не вплине на процес зменшення жиру, а також допоможе не пропускати дієту в інші дні. Їжа і опівдні.