- Багато початківців бігу починають думати, що це найкращий спосіб скинути зайві кілограми.
- Є й інші більш ефективні вправи.
- Деякі з цих вправ включають веслування, брипі, гирі або гирі, присідання.
- Біг для початківців: що робити (що ні) і як збільшити свою витривалість.
Веслування - одна з найповніших вправ, що існують.
Після літа (та більшості канікул для більшості) настав час повернутися до форми. Багато хто обирає тренажерний зал, але все більше і більше людей вирішують почати біг - спосіб, який з роками набирає популярності, але дехто використовує неправильний шлях як найкращий засіб для лікування скинути зайві кілограми. Біг спалює близько восьми до 10 калорій на хвилину зі швидкістю 8 км/год, швидкість більш ніж підходить для початківців. Правда полягає в тому, що для цього існують інші більш ефективні вправи.
Веслування: За високої швидкості, людина вагою близько 84 кілограм може спалити 377 калорій за півгодини цієї вправи, згідно з дослідженням Гарвардського університету. Крім того, це одна з найповніших вправ, оскільки в гру вступають руки, ноги та спина.
Опускання підлоги, що супроводжуються стрибками або `` burpees ''- За словами вченого і тренера з тренувань Джеффа Годіна, 80-кілограмовий чоловік може спалити 1,43 калорії за одну бурпію. Ідеальним є досягнення 10 кожні 60 секунд, що означає 14,3 калорій на хвилину. Американський коледж спортивної медицини рекомендує його для прискорення метаболізму.
Гирі або гирі: Вони використовуються для роботи, особливо, сідничних м’язів і квадрицепсів, і ідеально підходять для спалювання жиру на животі. Дослідження з Університету Вісконсіна показало, що вони допомагають спалити 20,2 калорій на хвилину. Частота серцевих скорочень досягла 93% від максимального за 20-хвилинну тренування. За 30-хвилинну сесію ми могли втратити 300 калорій. Два сеанси на тиждень рекомендується чергувати з іншими процедурами.
гірський велосипед: за допомогою цієї практики на всіх типах місцевості ви можете спалити до 1500 калорій на годину або близько 25 калорій на хвилину.
Присідання: ще одна з найбільш рекомендованих вправ особистими тренерами. Вісім раундів по 20 повторень з 10-секундними перервами між раундами спалюють в середньому 13,4 калорій за хвилину і подвоюючи швидкість метаболізму після тренування принаймні за 30 хвилин.
Кросфіт: одна з наймодніших форм останнім часом, хоча і не для всіх. За даними вчених з Університету штату Кеннесо, це супертренування спалює в середньому 13 калорій на хвилину.
Скакалка: класика в деяких видах спорту, таких як бокс. Згідно з Збірником фізичних навантажень, вони спалюють 13 калорій на 100/120 повторень на хвилину. Виконання цього типу вправ протягом приблизно 75 хвилин на тиждень ефективно допомагає схуднути та зменшує ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, депресії та тривоги.
Тренування мотузок (бойові мотузки): Дослідження, проведене Університетом Нью-Джерсі, прийшло до висновку, що при такому типі вправ на мотузці може згоріти 10,3 за хвилину.
Відповідно до критеріїв Більше інформації