Спекотно, а трусики спеки тривають тижнями.
Є багато тих, хто, якщо може, встановлює кондиціонер приблизно на 18-20 градусів і насолоджується перебуванням хоча б в машині або в охолодженому середовищі під час тренувань.
Ми покидаємо клімат автомобілів і спалень, мене цікавить, як це впливає на наше здоров’я та працездатність, коли ми займаємося спортом у приміщенні з високим холодильником.
Ревматологи стверджують, що це не добре, оскільки велика різниця температур рано чи пізно спричиняє артрит. Легеневі лікарі кажуть, що це теж не добре, тому що раптове зниження температури (коли ми переходимо з розпеченої в печі вулиці в приміщення з охолодженим повітрям) викликає захворювання верхніх дихальних шляхів. Офтальмологи кажуть, що постійно закручене холодне повітря пошкоджує слизову оболонку очей.
Так, але хто не трахає лікарів, чи не так? Викрутіть цей термостат ще на кілька градусів, бо це так, щоб ми не загинули в спеку.!
У мене є ще одна причина не охолоджувати температуру в тренажерному залі нижче 24-26 градусів у спеку.
Під час тренувань з обтяженнями наша температура тіла підвищується, потреба організму в кисні зростає. Щоб задовольнити цей підвищений попит, наш пульс буде швидшим і наші кровоносні судини розширюються, щоб потрапити якомога більше свіжої крові до м’язової тканини. Це називається чубком. Цей кровотік необхідний, щоб тренування з обтяженнями були ефективними. Кров, що тече в розширених судинах, транспортує поживні речовини та кисень до м’язів.
І що відбувається на морозі?
Наш організм таким чином захищається від холоду, зменшити кровопостачання периферії (кінцівок, шкіри, м’язів), щоб захистити внутрішні органи від холоду. Це досягає цього, для звуження судин, щоб пройшло якомога менше крові.
Тобто, якщо ми раптово переходимо з теплого середовища в 10-12 градусів холоднішого, наші судини стискаються.
По-угорськи: ми відбилися від цього дня.
Тим часом, звичайно, ми додатково напружуємо своє серце, коли бідні накачували, накачували, відчайдушно намагаючись впоратися зі зменшеною ємністю кровоносних судин. Наші м’язи також нормально отримували навантаження, вони просто не отримують стільки поживних речовин, скільки заслужили б після гарного тренування. Даремно швидкі вуглеводи, супер сироватковий білок, додаткові аміни. Ємність звужених судин зменшується, вони не можуть переносити стільки поживних речовин, як якщо б могли набряк мізинець.
Тож спекотно, ми навіть не починали тренуватися, але піт уже стікає в декольте муляра. Наші руки на ручці клімат-контролю. Скільки градусів встановити?
Давайте контролювати себе і не встановлювати його набагато холодніше зовнішньої температури. Якщо на вулиці 32 градуси, будьте задоволені 26 градусами всередині. Так, нам буде тепло, так, вода буде стікати від нас потоками. Замініть втрачену рідину та електроліти, але не жертвуйте натиканням.
Ми не йдемо до кімнати, щоб охолодитися, ми тренуємось. Для якісного та ефективного тренування потрібна велика кількість крові, а для достатку потрібні гнучкі, розширені судини.
Не стискайте і не надувайте наші кровоносні судини, постійно охолоджуючи поверхню нашого тіла.
І, до речі, ревматолог, легеневий лікар та офтальмолог також мають рацію щодо цього питання. Велика різниця температур дійсно руйнує наші суглоби та слизові оболонки. Звичайно, є індивідуальні відмінності, не всі однаково переносять кондиціонер. Однак в машині, в офісі, а також у квартирах корисно дотримуватися правила встановлювати клімат на 6 градусів холоднішим за поточну температуру і ніколи не холоднішим.