Варто поповнити втрачену рідину та енергію протягом години після бігу та інших тренувань. У цьому випадку рекомендується деяка корисна вуглеводно-білкова комбінація, щоб поповнити запаси та живити м’язи. Але що станеться, якщо ви нічого не їсте? Добре, якщо це трапляється раз у раз: нічого. Однак, якщо у вас був важкий гірський біг, він може бути низькою інтенсивністю, але тривалим, вам обов’язково слід їсти, інакше у вас можуть виникнути такі симптоми:

Їсти їсти

Зневоднення: Незважаючи на те, що теплової хвилі немає, ви втрачаєте однакову кількість рідини під час важких тренувань, і якщо після цього не їсти і не пити, з одного боку ви залишаєтесь зневодненим, але електролітний баланс також може порушитися. Але вам не потрібно наливати в себе спортивних напоїв, якщо ви щось з’їсте (скажімо, протеїновий коктейль або невеликий шматочок цільнозернового хліба з арахісового масла), ви також поставите себе на місце. Просто витягніть навіть значну склянку води! Тому що, коли електролітний баланс порушується, функція вашого серця і м’язів також погіршується ...

Ви можете втратити м’язиВ: Ви поставили себе в потрібному порядку, а це також означає, що у вашої організації закінчується паливо. І коли ваш основний запас енергії вичерпується, а запаси жиру вичерпуються, ваше тіло намагається отримати енергію, розкладаючи м’язи (та інші білки).

Рівень цукру в крові падає: Якщо ваше тіло крутиться інтенсивніше із частотою пульсу 140-150, енергія надходить від цукру в крові, який може скоро закінчитися. Якщо це трапляється через низький рівень цукру в крові, ви можете деконцентруватися, але можете почувати запаморочення і навіть знепритомніти.

Це пояснюється тим, що через 20-25 хвилин після закінчення руху заповнення запасів глікогену слід розпочати найпізніше, незалежно від того, споживаємо ми вуглеводи з білками з фруктовим або фруктово-буряковим смузі, ми пришвидшуємо поповнення запасів глікогену, найкращим є співвідношення вуглеводів і білків 4: 1. Але білки також відіграють інші дуже важливі ролі в їжі після руху. Ось як ми можемо забезпечити амінокислоти, які допомагають нарощувати м’язи та запобігати втраті м’язів.

Правила прийому їжі після тренування:

Ферменти глікогенсинтетази найактивніші протягом 1 години після тренування, тому важливо якомога швидше замінити вуглеводи. Проблема полягає в тому, що після фізичних вправ не виникає почуття голоду, і в цьому випадку корисним може бути білковий коктейль, 100% фруктовий та овочевий сік. Вживання глюкози - це кількість м’язового глікогену, споживання фруктози поповнює переважно запаси глікогену в печінці (фруктоза спочатку перетворюється в глюкозу печінкою). У цьому випадку рекомендується їжа із середнім глікемічним індексом.

Ідеї ​​про їжу після тренування:

Свіжі фрукти + натуральний йогурт

Білковий коктейль з вівсянкою та фруктами

Шматочки білка, мюслі, вівсянка з натуральним йогуртом

Тунець або бутерброд зі свіжим сиром

Бутерброд з курячими або індичими грудьми

Рисовий пиріг, варення без цукру, пісний сир

Якщо вашою метою є втрата ваги, рекомендації змінюватимуться в індивідуальному порядку, оскільки немає необхідності у великому споживанні вуглеводів, але вам потрібно приділити ще більше критичної уваги споживанню білка.

Їжа також містить електроліти, які необхідні після спітнілого тренування. Адже під час потовиділення ви позбавляєтеся від великої кількості мінералів, які найкраще відразу поповнювати. Якщо цього не зробити, ваше тіло зневодниться, ви закінчитесь, не зможете сконцентруватися і відчуватимете слабкість.

Автор: Удварі Фанні

Давайте поститись один день на тиждень

Голодування означає нічого не їсти. Піст очищає розум, лікує і розтоплює кілограми. Зазвичай голодування триває кілька днів, оскільки багато його позитивних ефектів виникають лише після більш тривалого періоду голодування.

Благодійні ефекти меду

Мед містить вуглеводи, цукри, білки, органічні кислоти, вітаміни, мінерали, ферменти та природні антибіотики

Можливі причини частої втоми

Сонливість визначається як збільшення потреб у сні на 25 відсотків.

Що таке дієта TÉNÉ?

Правила TÉNÉ полягають, перш за все, як випливає з назви: споживання цільної їжі. Повноцінна рослинна дієта насправді не має чіткого визначення і не така сувора, як веганська дієта, але послідовники стверджують, що це також спосіб життя, який орієнтується на здоров’я. Скажімо чому.

Волоські горіхи, крихітна бомба здоров’я

Волоські горіхи є важливим інгредієнтом різдвяних тортів, але їх не тільки варто споживати у святковий період.