Відпочинок після тренувань три дні на тиждень посилює втрату ваги.

Дотримання режиму відпочинку та тренувань важливо, щоб вправи набули сили, не завдаючи шкоди організму. Хто слідує за a рутина схуднення повинен відпочивати три дні на тиждень, щоб прискорити обмін речовин поступово і дозволяти відновлення м’язів, можливість збільшити інтенсивність під час послідовних тренувань. Зайві фізичні вправи можуть призвести до страждань травми, що в свою чергу може призвести до того, що ви кинете спортзал або станете невмотивованими. Для них експерти Zagros Sports рекомендують контролювати тягу до спалювати жир і встановлення досяжних короткострокових цілей. Так радить Роберто Креспо, особистий тренер як поєднувати тренування з відпочинком для підвищення ефективності спорту.

техніка

Вам це потрібно.

Як почати з нуля, щоб підтягнутися

Біг і біль у грудях: 9 речей, які ви повинні знати, якщо біжите

Процедури схуднення

Відпочинок забезпечує організм необхідною енергією для здійснення повсякденних справ та тренувань. Це регенеративний та адаптаційний процес, який готує м’язи до наступного тренування. Для тих, хто хоче спалити накопичений жир і схуднути, відсутність відпочинку може бути непродуктивним. Його відсутність викликає a підвищена інсулінорезистентність і що організм неправильно переробляє вуглеводи. Якщо це трапляється, глюкоза, що потрапляє з їжею, не надходить до м’язових клітин для перетворення в енергію, а натомість накопичується в крові та зумовлює більшу продукцію жирних кислот у черевній області. У свою чергу, відсутність відпочинку викликає зниження рівня серотоніну, гормон, що регулює апетит.

З рутина спалювання жиру середньої інтенсивності рекомендується залишити день відпочинку між кожним спортивним днем, загалом 3 вихідних на тиждень. У міру звикання організму до фізичних вправ і досягнення перших цілей відпочинок можна скоротити до 2 днів. У середньо- та довгостроковій перспективі також можливо прийняти a активний відпочинок, іншими словами, використовуйте вихідні дні для прогулянки, кількох хвилин плавання або катання на велосипеді. “Але не наполягайте надто сильно. Насолоджуйтесь активністю ", - каже тренер Zagros Sports.

Сприяти відновленню м’язів

На додаток до чергування днів відпочинку з днями вправ, годин мрія сприяють відновленню та адаптації м’язів. Найкращий час для сну - вночі, коли соматотропін. Залежно від інтенсивності вправи, кількість рекомендовані години сну. При високоінтенсивних тренуваннях м’язам потрібно від 10 до 12 годин відпочинку. У разі занять спортом з помірною інтенсивністю буде достатньо 8 годин сну.

Плюс.

План вправ, щоб скинути різдвяні фунти

Який найкращий вид спорту для схуднення?

Ходьба в хорошому темпі: план боротьби з надмірностями

Для тих, хто шукає трозмахуйте м’язами і дотримуватися режиму роботи з гіпертрофією, решта кожної групи м’язів повинна бути розподілена. Вони повинні відпочивати менші м’язи (біцепси, трицепси тощо ...) протягом декількох днів, а більші групи м’язів, такі як спина або грудна клітка, протягом двох з половиною або трьох днів. У вашому випадку різні процедури вправ будуть чергуватися залежно від дня, щоб скласти загальний тренінг. "Ми рекомендуємо тренувати кожну групу м'язів раз на тиждень, оскільки відпочилий м'яз дає набагато більше і адаптується до останньої виконаної роботи, набирає сили або обсягу і готується до наступного рівня попиту", - захищає Роберто Креспо з Zagros Sports.

Що станеться, якщо ваш відпочинок не якісний

Серед найпоширеніших травм, які можуть трапитися в спортзалах, є травми перенапруження. Форсування тіла щоденними тренуваннями, особливо якщо ви раніше не займалися спортом, може спричинити серйозні травми. Експерти рекомендують отримати пораду персонального тренера, який розробляє персональний план тренувань та пристосована до потреб кожної людини, з поступовим та безпечним збільшенням рівня попиту.

Ризики занять спортом без відпочинку

  • Розрив м’язів через стрес: фізичний знос, спричинений щоденною напругою м’язів, може призвести до розривів м’язів через стрес, що унеможливлює певний час заняття спортом. Цей тип пошкодження викликає біль в ураженому м’язі і, як правило, спричинений надмірним подовженням м’яза. Найкращий спосіб лікування - це відпочинок та консультація з фізіотерапевтом щодо необхідності реабілітації для прискорення одужання.
  • Гормональні зміни: відсутність відпочинку викликає зміни у вивільненні гормонів, що додасть більшому викиду цих речовин, що виробляються спортом, як у випадку підвищення рівня дофаміну. Без належного контролю відпочинку можуть відбуватися перепади настрою та дефіцит спортивних результатів.
  • Порушення серцевого ритму: серцево-судинна система також може бути порушена, оскільки надмірне тренування без відповідного відпочинку може спричинити несподіване збільшення частоти серцевих скорочень та зміни артеріального тиску.