підходить

Переїдання, нерегулярне харчування, низька харчова цінність дієти та мало фізичних вправ - на думку консультанта з питань харчування Катержини Шимкової, найпоширеніші помилки, які люди роблять під час свят.

За її словами, повернення на роботу після канікул - це унікальна можливість встановити здоровий раціон.

"Якщо ми будемо їсти регулярно і якісно, ​​ми уникатимемо вживання нездорової фаст-фуду, лише щоб прогнати голод, та різні дрібниці, які дають нам швидку енергію. Ми уникнемо відбілювання холодильника після дня посту", - сказав експерт.

Вона застерегла від голоду, що, на її думку, є найгіршим, що може зробити людина, яка прагне схуднути. Важливо знайти час на їжу і планувати її через рівні проміжки часу протягом дня. Починається зі сніданку, і батьки повинні деякий час посидіти зі своїми дітьми. На роботі люди повинні виділити час на десять і не пропускати обід.

На думку експерта, важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо якісних інгредієнтів. Це означає задуматися над тим, що таке людина. Якщо ваша їжа містить якісні білки, вуглеводи та корисні жири, ви не будете страждати від голоду, навіть якщо намагаєтеся скинути зайві кілограми. "Якщо ваш організм отримує достатню кількість поживних речовин протягом дня, ви раптом не втратите апетит до солодких або солоних делікатесів", - нагадав фахівець.

До кожної страви слід подавати порцію овочів або фруктів, щоб їжа більше наситилася. Овочі вигідніші у відновлювальному харчуванні. Поділивши його на дози, людина може легко задовольнити рекомендовану кількість 500 грамів овочів та фруктів на день.

Важливо пити достатньо для правильного травлення. Кожна людина має різну потребу в рідині. Багато що також залежить від складу меню. Можна розрахувати приблизну кількість рідини - на один кілограм ваги 40 мілілітрів рідини. Той, хто має зайву вагу, вважає споживання рідини до ідеальної ваги.

"Якщо ви не харчуєтесь здорово, ваш раціон містить багато насичених жирів і мало клітковини, перехід до здорового харчування може супроводжуватися проблемами запорів. Пиття в цьому випадку є важливим. Як тільки організм звикне до нових харчових звичок, труднощі зникнуть », - резюмував експерт.