Ми вважаємо, що більшість з вас вже стикалися з тренувальними масками. Якщо не безпосередньо в тренажерному залі, то хоча б через соціальні мережі, де хтось виплюнув мотиваційний пост із фотографією в масці, де адреналін та піт протікали через монітор або дисплей смартфона. Тож сьогоднішня тема зрозуміла, як вони працюють і чим вони спричинені? Назва може вам пошепки, але вона не розповідає всієї історії, тож давайте до неї дійдемо!
Все почалося, мабуть, завдяки спільноті ММА, коли щось подібне використав Вандерлей Сільва в одному відео. Як завжди, мало було мало, і він все ще був у світі. Ще менше було достатньо, і маркетологи, які мали ще один простий у просуванні продукт для цільової групи спортсменів.
"Якщо найкращі спортсмени хочуть покращити свої показники, вони тренуються в місцях з більшою висотою. І саме ця маска імітує таке тренування. Повернувшись до нормальних умов, їхні показники кращі, вони швидші та сильніші »- уривок з одного інтернет-магазину.
Гаразд, так ось так. Зараз це може бути менш цікаво і трохи незрозуміло, але про це потрібно згадати. Гіпоксія це нестача кисню. Причина, по якій організм фізіологічно реагує на більші висоти, пов’язана зі зниженням атмосферного тиску (газообмін у легенях відбувається за допомогою пасивної дифузії). Коли ми зменшуємо фактичний тиск повітря, що тече на дно (тобто воно менш щільне), загальна кількість молекул повітря в заданому обсязі (кубічні сантиметри повітря в легенях) зменшується. Іншими словами, у кров потрапляє менше молекул кисню. Це не нестача повітря - це тиск повітря, що надходить (частково тиск O2).
Збільшуючи кількість еритроцитів, організм може максимізувати кількість кисню, що надходить у кров, до 1 кубічного сантиметра повітря. Цей процес займає деякий час і вимагає постійного низького тиску навколишнього середовища, щоб викликати таке регулювання. Це адаптація, яка займає деякий час - дні, тижні при низькому атмосферному тиску. До тих пір продуктивність роботи обмежена. Просто тренування на більшій висоті може спричинити деякі зміни, але до тих пір продуктивність людини знижується, тому висота може тимчасово негативно вплинути на результати. Час при низькому тиску важливіше, ніж стрес при низькому тиску. Потім організм реагує збільшенням міоглобіну/гемоглобіну та щільності капілярів, що, в свою чергу, збільшує транспорт кисню до м’язів. Такі, назвемо це коригування, з часом може внести свій внесок до деяких переваг у тренуванні, але, як ми вже згадували, все займає відносно багато часу, а година тренувань у тренажерному залі або на рингу з маскою на обличчі точно не є. Ми пишемо "могли б внести свій внесок", оскільки навіть тут дослідження не говорять про те, що вони явно сприятимуть, і результати в кращому випадку неоднозначні.
джерело: dailymail.co.uk
Проблема тренувальної маски полягає в тому, що вона є просто те, що ускладнює нам вдих. Тиск повітря на дні, що надходить, такий самий, як і у звичайного атмосферного повітря, і містить багато кисню для тіла, що означає аж ніяк не стимулює тригери для збільшення кількості еритроцитів. І це важливо! Це просто ускладнює нам дихання, обмежує найвищі показники, змушуючи людей витрачати енергію на вдихання, а насправді робить все контрпродуктивно для тренувань. Якраз повна протилежність. І чому? Тому що ніхто (не будемо розглядати астму) не обмежується у спортивних показниках реальною "нестачею кисню в легенях" - недостатньо повітря, що потрапляє в легені, недостатньо кровотоку, надходження кисню та споживання кисню.
Ми просто "відчуваємо", ніби нам доводиться дихати важче, оскільки нам "не вистачає повітря", оскільки це відчуття викликає стрес у мозку через кілька фізіологічних факторів, включаючи системний стрес і зміну рН крові. Однією з речей, у якій вміють елітні спортсмени, є контроль над своїм диханням, не втрачаючи енергію, щоб перевести подих, а контроль частоти дихання. Також це «важке дихання» може спричинити проблеми, що вас підтвердить будь-який лікар, який працював з хворими на хронічну обструктивну хворобу легень. Щонайбільше, ми можемо покращити свою дихальну систему, ємність легенів, а не кількість Vox або клітин крові. Більше того, це практично не покращує наші показники за будь-якої інтенсивності в межах анаеробної або аеробної активності (тобто, якщо у вас немає жодної хвороби). Якщо ви хочете скористатися перевагами, переїжджайте до місця з більшою висотою і там поспіть, живіть там. Не носіть маску в тренажерному залі, ви можете попросити спаринга відразу під час роботи, щоб він прикладав подушку до рота ... і натискав.
Можливо, ви пам’ятаєте військових та їх навчання з протигазом, але це все на щастя, зовсім інша справа підпадаючи під формулу "тренуйся, а не бийся", і є інші, специфічні компоненти цього виду навчання. У таких випадках важливо адаптуватися до носіння чогось, що може мати законне застосування на полі бою, а завдяки адаптації (тобто тренуванню з одним із компонентів), особливо покращується комфорт носіння.
Контрпродуктивність a неефективність тренувальних масок підтримує деякі дослідження під час практики. Крім того, найновіші з 2016 року:
"Тренувальна маска не забезпечує респіраторних ефектів і викликає гіпоксемію при носінні під час фізичних вправ. Різниць між двома різними висотами (їх можна регулювати, примітка автора) для маски практично не було. Те, що щось можна використовувати, не означає, що його слід використовувати. Зниження толерантності до вправ та максимальна фізична працездатність знижує якість тренувань та негативно позначається на спортивних показниках на витривалість. Тренувальна маска спричиняє невідповідну гіпервентиляцію, що призвело до артеріальної гіпоксемії та психічного дискомфорту, але розмір цих елементів був невеликим і не відрізнявся в різних конфігураціях тренувальної маски ".
джерело: pinterest.com
Деякі дослідження щодо цього типу тренінгу говорять, що теоретично може відбуватися профілактика атеросклерозу (артеріальної хвороби), але це, мабуть, не буде причиною для придбання гаджета на 100 євро, так? Є кілька інших статей, досліджень та висновків експертів, які це чітко пояснюють навчальні маски - це лише встановлений ажіотаж, що підтримується маркетингом, і не допомагають у тому, що вони повинні допомогти. На жаль, люди воліють вірити у візуальні матеріали з таких фільмів, як Крід чи Саутпау, ніж у контрольовані дослідження. Компанії дали занадто багато грошей, щоб включити свої маски в кілька знімків, і справді хтось вважає, що вони відмовились від цих грошей і що деякі автори фільму детально дослідили, чи справді ці маски були корисними.?
Однак тренувальні маски зроблять вас схожими Бейн від Бетмена, а також менше розмов і більше розмов, що в кінцевому підсумку може мати позитивний вплив на гіпертрофію. У будь-якому випадку, ці тренувальні маски не імітують висоту, а лише вчать людину неправильним «схемам дихання», одночасно зменшуючи інтенсивність вправ, що є повною протилежністю до того, коли ви хочете поліпшити свої результати. Інший аспект, який потрібно згадати, - це психологічний. Просто покупка та віра в ці слова в електронних магазинах відіграють певну роль, а не саме застосування маски для обличчя та тренування з відчуттям, що ми такі жорсткі, як ніколи раніше. Плацебо - це потужний компонент, про який ми говоримо вони писали раніше. Натомість вкладайте 100 євро в щось інше.
Інші використані посилання:
https://www.facebook.com/pages/Amsterdam-Нідерланди/111777152182368
https://www.youtube.com/watch?v=vlyMrpTU7BM&feature=youtu.be
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15162248
http://www.powerdojo.com/mma-altitude-training-device-review/
https://www.linkedin.com/pulse/20141023210016-152086582-3-reasons-not-to-wear-a-mma-altitude-training-mask
http://www.kinephys.com/blog/2014/4/22/the-idiocy-of-the-altitude-training-mask
http://europepmc.org/abstract/med/12131262
http://europepmc.org/abstract/med/12131262%20alebo%20http://europepmc.org/abstract/med/10912887
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.