Письменник та експерт /

вправи

EMOM (Every Minute On Minute) - це план тренувань, призначений для поліпшення фізичної форми, сили, витривалості та техніки. Почасти функціональні тренування популярні серед спортсменів, але вони постійно зростають у популярності поза функціональними тренажерними залами. Але що робить його таким популярним? І чи може він покращити вашу фізичну форму?

Яке тренування EMOM?

За допомогою цього методу тренування основною ідеєю є розпочати обрану вправу на початку заданої хвилини, а досягнувши кінця вправ, ви відпочиватимете до кінця хвилини. Саме тренування триває 10-30 хвилин або до тих пір, поки ви технічно не зможете його завершити.

Чому EMOM популярна?

Це простий у використанні метод тренування, який допомагає мінімізувати витрачений час під час тренування. Це не тільки говорить само за себе, але це також означає, що ви можете домагатися більш регулярних повторень час від часу до решти часів, а також ви можете краще управляти своєю втомою, щоб ви могли робити більше підкріплень, відповідно. ви можете спалити більше калорій.

Метод хронометражу допомагає вам керувати собою, але в той же час мінімізує ймовірність переборщити або отримати травму, яка також може вплинути на ваші майбутні тренування, наприклад скорочення м’язів.

EMOM також допомагає вам відстежувати ваш прогрес. Чи можете ви покращити максимальну кількість хвилин, перш ніж технічно здатися? Чи можете ви досягти того самого результату з більшою вагою або більшою кількістю повторень із обраної вами вправи? Під час навчальної програми ви можете швидко оцінити, наскільки ефективним було ваше навчання з EMOM.

EMOM схожий на HIIT?

Як і тренінг з HIIT (Інтенсивне навчання з інтенсивністю), EMOM є ефективним у часі та дуже ефективним у досягненні ваших навчальних цілей. Завдяки інтенсивним вправам, що повторюються протягом короткого часу, обидва зміцнюють аеробну та фосгенну енергетичні системи. У той же час EMOM більше стосується досягнення регулярних ітерацій протягом певного періоду, а не прагнення досягти якомога більшої кількості ітерацій.

Ми також можемо робити тренування EMOM з вагами?

Природно! Тренування EMOM особливо добре підходять для важкої атлетики. Фаза відпочинку допомагає вам отримати кращу форму, а також може призвести до корисних звичок, навіть коли ви рухаєтеся для розвитку. Це, в свою чергу, мінімізує шанси на отримання травм і втоми у відповідь.
Загальне правило при виборі ваг - зменшити вдвічі максимум, який використовується під час повторень. Як приклад, у рекомендованій вправі на нарощування м’язів використовуйте максимальну вагу, що використовується для 10 повторень, і робіть 5 повторень з нею щохвилини.!

Одночасно можна робити лише одну вправу?

Зовсім не! Хоча метод хронометражу важливий, щоб залишатися незмінним, сама практика може змінюватися від хвилини до хвилини під час тренування. Деякі перемикаються між групами м’язів, напр. в непарні хвилини вони стрибають до коробки, а через парні - лежать. Інші щохвилини трохи пліткують, напр. 2 чотиритактні опори на спині, 5 стрибків на місцевість і 2 поштовхи.

Кількість повторень можна збільшувати від однієї хвилини до наступної?

Так, сходи EMOM - це хороший інструмент для спалювання жиру. Під час тренування методом драбини EMOM виберіть вправу (-і), а потім збільшуйте кількість повторень щохвилини. Попередні хвилини служать розминкою, збільшуйте кількість повторень, поки не дозволить ваш час, або поки ви більше не зможете виконувати їх належним чином! Однак майте на увазі, що щохвилини повинен бути час відпочинку!

Тож придумайте секундомір і вріжтеся в EMOM під час наступного тренування!