простих

Крістоф Фекете

Функціональний тренер/Опубліковано:

Обмін сторінками

Функціональне тренування - це високоінтенсивний тренувальний метод, який поєднує силові тренування, гімнастику та інші вправи з обтяженнями самостійно. Коли ви почнете тренуватися, вас навчать правильній техніці всіх ходів.

Ваги, які ви піднімаєте, залежатимуть від вашого руху та рівня сили, коли ви станете сильнішими, ви зможете піднімати все більше і більше ваг. Функціональне тренування зосереджується більше на великих повтореннях і менших вагах, ніж на низьких повтореннях, важкому підйомі.

Навчання Типи завдань

Функціональні тренувальні вправи включають такі завдання, як:

✓ Сквош (внизу)
✓ Тиск, тяга, хрускіт
✓ Стрибає до коробки
✓ Стрибки, біг
✓ Абзуг
✓ Махи для гирі
✓ Веслування та важка атлетика ... просто щоб назвати декілька!

Тренування пристосовані до ваших можливостей, тому вам не доведеться турбуватися про те, що не можете щось зробити, є альтернатива, простіша версія кожної вправи.

Хто може це зробити?

Функціональний тренінг працює для всіх. Це може принести користь кожному, незалежно від того, скільки йому років. Він зміцнює, волокнистий, спалює жир і добре почувається у всьому тілі! У кожному функціональному тренажерному залі ви знайдете чудові спільноти та сімейні почуття.

Ми зібрали 5 функціональних вправ для тренувань, щоб покроково показати вам, як ви можете освоїти ходи. Ви можете використовувати ці вправи, щоб скласти функціональне тренування вдома або просто потренувати їх як смак перед тим, як приєднатися до місцевої кімнати функціональних тренувань.

No1 Веслування

Веслуванням багато займається багато людей. Техніка веслування дуже важлива, щоб максимально вплинути на наше тренування. Тож ось як можна поетапно навчитися техніці веслування.

  1. ) Котіться вперед усім тілом, тримайте спину якомога випрямленіше, максимально нахиляючись вперед.
  2. б) Використовуйте ноги, щоб відштовхнутися. Не згинайте рук, просто ступайте, поки не витягнете ноги.
  3. в) Тепер, коли ви витягнули ноги, сядьте і втягніть руки, тримаючи спину рівною, і намагайтеся тягнути якомога довше. Зупиніться в такому положенні на кілька секунд.
  4. г) Щоб знову почати рух, потрібно зробити те саме, що і раніше, тільки в зворотному порядку. Отже, тепер ви починаєте з верхньої частини тіла, витягуєте руки і нахиляєтеся вперед, наскільки це можливо, поки ваша рука не досягне лінії коліна, потім зігніть коліно і знову котитеся вперед.
  5. д) Під час прокатки вперед тримайте руки витягнутими якомога далі, щоб наступне потягнення було з гарного вихідного положення і ви могли вкласти якомога більше енергії в потяг.

повторіть це!

No2 Розсадка

Хрустіння у функціональному тренуванні трохи відрізняється від звичайних хрустів. Ось як це виглядає поетапно:

)У вихідному положенні, лежачи на землі, ноги торкаються, відсуньте коліна в сторони, підніміть руки над головою і покладіть руки на землю.

  1. б) Махайте руками вперед і використовуйте імпульс, щоб сісти.
  2. в) Торкніться землі перед ногами.
  3. г) Ляжте назад, коли ви знову піднімете руки над головою і торкаєтесь землі.

повторіть це!

No3 Берпі

  1. ) Ми починаємо з роботи - покладіть руки на підлогу біля ніг, а потім стрибніть або відступите назад.
  2. б) Ляжте на підлогу в нижньому положенні крісла, а грудьми торкайтеся землі.
  3. в) Відсуньте себе назад і стрибніть або поверніться у вихідне положення.
  4. г) Підніміть руки від землі і підніміть їх над головою, коли ви стрибаєте і плескаєте однією.

повторіть це!

# 4 Перейти до вікна

  1. ) Стійте на зручній відстані від коробки, щоб стрибнути вгору. Щоб знайти цю відстань, потренуйтеся в кроках на коробці, ваше початкове положення для стрибка буде трохи далі назад.
  2. б) Зігніть ноги і поверніть руки назад - стрибніть вгору, використовуючи імпульс, розмахуючи руками.
  3. в) Спробуйте дістатись до середини скриньки якомога тихіше. Тихий прихід означає, що ваш стрибок контролюється, а коліна не піддаються зайвим навантаженням. Подивіться вперед під час виконання.
  4. г) Коли ви знаходитесь на коробці, випряміться, а потім стрибніть або вийдіть з коробки.

повторіть це!

# 5 Сквош

  1. ) Почніть з положення стоячи, обличчям до стіни і тримаючи м’яч на висоті грудей. Прибл. стояти на відстані витягнутої руки.
  2. б) Присідайте, уявіть, що ви сидите на низькій поверхні, центр ваги на п’яті, навколішки, пряма спина і стисніть грудну клітку.
  3. в) Піднімаючись з присідання, киньте м’яч вгору, щоб торкнутися стіни. Спробуйте кинути, просто обережно торкнувшись стіни, щоб вона більш контрольовано впала назад і легше було її зловити.
  4. г) Схопіть м’яч і присідайте з ним, як тільки він у вас у руці, а потім знову вставте з ним.

Порада: Це безперервний рух. Завжди прагніть, щоб ваш центр ваги стояв на п’ятах при присіданні.

Резюме

Тож ми поетапно представили 5 простих вправ з функціональних вправ. Чим більше ви практикуєтесь, тим природнішими стають рухи. Обов’язково вивчіть правильну техніку, а не швидкість, повільніша, але добре виконана вправа має більше переваг, ніж швидкий, але неакуратний хід, тому потренуйтеся, щоб вилікуватися.

Успіхів у вашому функціональному тренуванні для початку вашої кар’єри!

Поділіться цією сторінкою

Крістоф Фекете

Я почав практикувати функціональні тренування зі своїми сусідами по кімнаті 5 років тому і через кілька місяців звернувся за допомогою до тренера. Цей вид спорту повністю змінив моє життя. Протягом мого бакалаврату я закінчив особистий тренерський тренінг, а потім отримав сертифікат 1-го рівня. Після кількох років перегонів я почав працювати помічником тренера, а зараз є штатним тренером у B’Bros.