17 серпня 2020 р.
Більша вага за кілька хвилин: накачування м’язів надає вам сильний вигляд. Що криється за тренувальним ефектом і як його досягти оптимально?
Мить, коли ми дивимося в дзеркало в тренажерному залі і бачимо наші набряклі, напружені м’язи, неймовірно - фантастично! Сам зір може призвести до звикання. Але як це відбувається? Порада заздалегідь: якщо ви хочете моргати роздутими м’язами, не припиняйте зволожувати навіть тоді, коли ви більше не спрагнете.
Що саме таке накачування м’язів?
По-справжньому привертає увагу річ, спричинена інтенсивними тренуваннями, точніше скороченням однієї з м’язів. Оскільки піднімаючи, штовхаючи або іншим чином пересуваючи важкі ваги, більше крові надходить у клітини обробленого м’яза від серця, тобто внутрішнього насоса. Наша мета - досягти максимально високих показників. Згодом у м’язи потрапляє більше енергії, кисню та поживних речовин. Результат більшої ваги може бути настільки очевидним, що наша шкіра помітно підтягнута. Якщо відсоток жиру в організмі досить низький, кровоносні судини також добре видно - тому ми віддаємо перевагу віддалятися від дому вершинами та рядами без рукавів.
Скільки триває ефект відкачування?
На жаль, не назавжди. Накачування м’язів триває лише до тих пір, поки кров не перерозподілиться в організмі в кінці навантаження. Тож це може тривати до декількох хвилин, приворот закінчиться найпізніше за півгодини. Тривалість залежить від типу тренування, а також від типу фігури - чим більше м’язів, тим сильніший і довший ефект.
Яке тренування найкраще для збільшення м’язової маси?
Класичний. Найбільшої накачки можна досягти за допомогою добре перевірених багаторазових повторюваних тренувань. Тобто потрібно багато практики, багато серій, і кількість повторень має бути щонайменше 8, але ще краще, якщо ми досягнемо 15. Відповідно підберіть ваги. Однак, якщо ви маєте намір виконувати насоси, високоінтенсивні тренування - це також перевірений вид тренувань. Однак не просто золота середина призводить до гарного відчуття напруженості, товстих м’язів. Суперсети також ідеально підходять для більшого накачування через відсутність перерв між вправами. Особливо, якщо ви все-таки ввечері стрибаєте в нічний клуб, переміщення біцепсів і трицепсів не повинно зашкодити. Але переконайтесь, що тренажерний зал знаходиться не надто далеко від місця проведення. В якості альтернативи можна вибрати ряд скорочень для збільшення м’язового об’єму. Почніть з гирі, яка дозволяє 8 повторень. Потім опускайте диски, поки не залишиться лише стрижень. Той, хто може працювати з партнером, який знімає диски, уникає пауз, збільшуючи тим самим час накачування.
Є й інші способи подальшого збільшення розміру м’язів?
Звичайно, дотримуймося нашого плану тренувань. Важливо: зверніть особливу увагу на правильну техніку. Робіть рух повільно і свідомо розтягуйте м’язи. В ідеалі, утримуйте кінцеве положення короткий час, перш ніж переходити до наступної ітерації. Крім того, ми правильно продуваємо себе під час перерви. Чим коротша перерва між вправами та серіями, тим більше крові надходить у працюючі м’язи. Крім того, ви можете максимізувати ефект, вживаючи велику кількість рідини до і під час тренування. Це пов’язано з тим, що достатньо гідратована клітина збирає більше крові і об’єм збільшується. Також: їжте вуглеводи перед тренуванням! Вони також зв'язують воду, що призводить до значного перекачування разом із посиленим кровотоком.
Що дає накачування - воно підтримує нарощування м’язів?
Це насамперед дає вам кращий вигляд, якщо ви любите великі м’язи. Якщо ми схожі на Арнольда Шварценеггера, ми можемо навіть перестати займатися сексом. Культурист порівняв це почуття з “оргазмом”. Ми можемо бути впевнені в одному: накачування м’язів - це весело, але ми залишаємось мотивованими до кінця. Крім того, він надає стабілізуючу дію на суглоби, що допомагає запобігти травмам і спонукає до більш інтенсивної роботи. Однак, оскільки ефект зникає, це не має прямого впливу на тренувальний процес. Для справжнього нарощування м’язів зовсім не потрібно качатись. Таким чином, навіть спортсмени, які ще не почувались «завищеними», можуть дихати.
Насос можна покращити за допомогою дієтичних добавок, підсилювачів продуктивності або інших продуктів?
Дещо. Дві амінокислоти, L-аргінін і креатин, підсилюють насосний ефект, але без тренувань нічого не варті. Як саме працюють дві амінокислоти? L-аргінін розширює судини, в результаті чого більше крові надходить у м’язи. Це призводить до того, що кровоносні судини випирають, коли жир у тілі знаходиться на ідеальному рівні. А креатин ще більше зв’язує воду в клітинах, що також призводить до збільшення об’єму.
Короткий зміст: Накачування м’язів мотивує
Збільшення кількості крові, що надходить до м’язів, призводить до того, що біцепс (або будь-який інший м’яз) має розмір передпліччя Попая. Збільшення об’єму триває до 30 хвилин, залежно від типу фігури. Крім того, надуті видимо судинні м’язи не є гарантією побудови постійних м’язів. Довгостроковий ефект прямо не видно. Відчуття призводить до звикання і спонукає до регулярного замішування, а згодом збільшує м’язову масу. Найкращі методи накачування включають кількісне тренування та тренування з високою інтенсивністю.