Тренінг для танцюристів, які хочуть покращити свій фізичний стан та працездатність. Щоб виразити весь свій талант, знадобиться гарне планування!
Для танцюристів, крім художньої якості, потрібна хороша фізична форма. Ваші ноги і спина повинні бути міцними для виконання стрибків, ковзань та поворотів, а також рук. Ваша фізична підготовка або тренування повинні бути зосереджені на вдосконаленні наступних основ: аеробна витривалість, м’язова сила-сила та гнучкість.
Розвиток цих фізичних можливостей є важливим для того, щоб танцюрист мав хорошу техніку у виконанні рухів та покращував їх виконання. Крім зменшення ризику можливих травм.
Кажуть, що найкращі танцюристи повинні поєднувати два таланти: мистецтво вміти висловлюватись та фізичні та розумові засоби для досягнення цього виразу.
Танцюрист буде більш професійним, якщо спертися на хороший фізичний стан оскільки у вас буде більше ресурсів, які допоможуть вам займатися своєю професією перед іншими, хто не має такої фізичної підготовки.
Іншими аспектами, які слід враховувати під час виступу танцюриста, є склад тіла з урахуванням адекватного відсотка жирової маси та м’язової маси. Інший аспект - відпочинок, такий важливий для регенерації та відновлення спортсмена.
Режим тренувань для танцюристів
Ізометричні вправи
Напруга, яка утворюється в м’язах при підтримці ваги тіла без руху (між 40 ”-1’30”), загартовується і допомагає танцюристам мати міцні, довгі та довгі ноги. Деякі вправи, які слід тренувати:
- Присідання або присідання на стіні
- Лежача дошка з підтримкою передпліччя
- Ножиці на абс
- Віджимання або віджимання на стіні або підлозі
Силові вправи на витривалість
Ті вправи, які мобілізують малу вагу опору та великі повторення (близько 20 повторень), ідеально підходять для зміцнення м’язів без розвитку гіпертрофії. З іншого боку, це тренування допоможе вам підняти більше ваги, виправте свою позу в танці і робити це безпечно.
Деякі вправи, які слід тренувати:
- Випади з гантелями
- Гойдалки з Ketell
- Гребна машина
- Гантель військовий прес
Гнучкість, еластичність та рухливість суглобів
Ці поняття пов’язані між собою, хоча при навчанні вони різні. Вони допоможуть вам у відновленні та запобіганні травм, а також у виконанні рухів, які вимагає танцювальна дисципліна, яку ви виконуєте. Крім того, це підготує ваше тіло до зусиль і відновиться ефективніше.
Деякі вправи, які слід тренувати:
- Нижня частина тіла розтягується статично (утримуючи положення приблизно 20 секунд).
- Динамічне розтягування нижньої частини тіла (виконуйте 10-12 повторень кожного руху)
- Вправи на рухливість суглобів (щиколотки, коліна, стегна, плечі та шия).
Хотіли б ви почати тренуватися на чудового танцюриста?
Запропоновані вправи та тренування допоможуть вам поліпшити свій фізичний стан і мати великий позитивний вплив на результативність. Чи готові ви вдосконалити, крім якості художника, фізичну форму?