Ви дієтуєте і дуже мало втрачаєте? Невеликі помилки або розбіжності в харчуванні можуть бути винні. Зосередьтеся на кількох ключових питаннях.
Ви коли-небудь чули, як ви говорите: "Я не їжу, і я товстію так само!"? Ви дбаєте про своє харчування і дуже мало втрачаєте? Вага - це результат рівняння між калоріями, що входять до складу їжі, та калоріями, витраченими на рух та фізичні вправи. Це означає, що якщо ви вживаєте менше калорій і рухаєтеся більше, ви худнете. - То чому б мені не спуститися?.
Найпоширенішими причинами втрати ваги є низький рівень фізичної активності або надмірне споживання калорій. Це буде легко сказати, якщо ви мало займаєтесь. Якщо це так, ви визначили проблему, і для того, щоб дієта була успішною, вам потрібно буде подолати бар'єри, які заважають вам включати більше активності. Але з їжею не завжди так легко визначити, коли ми робимо щось не так. Калорії можуть бути «заховані» в продуктах, які здаються корисними та низькокалорійними, але насправді мають багато жиру на порцію або, принаймні, набагато більше, ніж ви думаєте.
Калорії можуть бути приховані в продуктах, які видаються «нешкідливими».
Легка їжа
Те, що їжа є легкою, не означає, що вона не містить калорій. Це насправді просто означає, що в ньому менше калорій, ніж у його "звичайній" версії. Якщо ви подивитесь на етикетці упаковки, то побачите, що, за невеликими винятками, усі вони мають не незначну кількість калорій.
Багато видів йогуртів, включаючи заморожені йогурти, можуть мати низький вміст жиру, але багато цукру та калорій. Вибирайте йогурти з низьким вмістом жиру, і якщо ви купуєте літрову ємність, подайте собі розумну кількість.
Легка їжа є важливим союзником дієти, але нічого не можна отримати, вживаючи їх без обмежень. Перевірте етикетку кожного продукту, щоб побачити, скільки калорій вони приховують.
Пам’ятайте, що легка їжа не є калорійною.
Вони здаються незначними поруч із основним прийомом їжі, але кожна чайна ложка приправи, яка додається, враховує. Майонез, масло, маргарин, варення та заправки для салатів - дуже поширені та «невидимі» способи додавання жиру та калорій до нашого раціону. Зверніть увагу, що десертна ложка з:
* майонез додає 80 додаткових калорій (3 кредити).
* джем додає 30 калорій (0,75 бала).
* скорочення додає 75 калорій (3,5 бала).
* соус для гольфу додає 70 калорій (2,5 бала).
Навіть щедрий салат не рятується, якщо ви не відміряєте себе олією. Чайна ложка десерту містить від 85 до 95 калорій (2,5 і 2 бали) і столова ложка 110 (3 бали).
Щоб додати їжі більше смаку, не додаючи зайвих калорій, рекомендуються такі приправи, як бальзамічний оцет, соєвий соус, оцет, прованський або лимонний сік. Вживайте кетчуп і гірчицю в міру, коли вони додають сіль.
А кава? Ви приймаєте його з цукром і вершками? Там ви можете додавати ще 70 калорій (1,5 бала). А ти додаєш у чай меду? Запишіть ще 30 калорій (0,75 бала) на кожну столову ложку. Інше питання: скільки разів на день ви приймаєте це? Помножте ці калорії на число у вашій відповіді.
Тож додайте знежирене молоко до кави та чаю замість вершків або незбираного молока; якщо ви віддаєте перевагу солодощі, додайте підсолоджувач.
Навіть щедрий салат не рятується, якщо переборщити з олією.
Оскільки вони містять цукор, звичайні консервовані газовані напої зазвичай містять 150-200 калорій (3-4 кредити). Багато людей приймають щоденну кількість, еквівалентну двом-трьом банкам, що в кінці дня означає приблизно 500 калорій (410 кредитів).
Замініть звичайні газовані напої їх «легкими» версіями. А ще краще - вибирайте воду, яка не містить калорій.
Хоча склянка звичайної газованої води має приблизно 100 калорій (3 бали), її легка альтернатива - лише 2,5 (0 балів).
Більшість алкогольних напоїв мають високу калорійність. Невелика банка лагера містить 140 калорій, склянка вина 145 і "нешкідлива" закуска 150 (3 кредити на кожен з цих напоїв).
Класичне "вино і газована вода" - найпоширеніший спосіб "відняти" калорії від вина. Половина склянки вина і половина газованої води беруть, звичайно, 50% калорій від цього напою.
Знаючи, які продукти та напої містять приховані калорії, ви отримаєте більше шансів відстежувати свій раціон. Завжди дивіться на ярлики.