Тренування балансу повинні бути частиною кожної вправи

Тренування рівноваги базується на функціональному тренуванні. Це означає, що основна увага приділяється підготовці та підтримці досягнення кращих результатів або у тренажерному залі під час тренувань із великою вагою, або у повсякденному житті в реальних справах.

тренування

Який баланс тренування?

Баланс напевно підкаже вам, про що йдеться. Однак багато хто уявляє собі речі, які дещо відрізняються від тих, що беруть участь. При тренуванні на рівновазі використовуються два вирази: стійке і нестійке положення і рух.

  • Стійкий - коли тіло розташоване правильно, для людини не проблема утримувати певне положення або виконувати певний рух. Немає підвищеної потреби в активації стабілізуючих м’язів (основного ядра тіла). При контакті з колодкою точок опори більше, ніж, наприклад, підставка на обох ногах. Якщо ми візьмемо кілька пунктів, наш центр ваги матиме проблеми з утриманням у тому ж положенні, що підводить нас до другого виразу.
  • Лабільна - стояння на одній нозі з правильним положенням тіла, одностороннім навантаженням або використанням одного з допоміжних засобів. Тут починають працювати з лабільністю, з певним дисбалансом, і організм повинен спеціально реагувати на все це. Реакцією нашого організму є активація декількох м’язових груп, поліпшення міжм’язової, а також внутрішньом’язової координації. Наше головне зусилля - активізувати глибокі м’язи.

Включення навчання упаковці

Включення цього типу тренувань повинно бути частиною кожного навчального плану, але частота включення, звичайно, індивідуальна. Я рекомендую включати повне тренування балансу (всього тіла) принаймні раз на тиждень, в рамках якого вам потрібно зосередитися лише на цьому виді тренувань.

Вправи

Гарна постава

Уражайте спину, живіт, сідниці та стегна. Встаньте прямо, поставте одну ногу якомога далі і одночасно злегка зігніть верхню половину тіла. Підніміть руки так, щоб вони опинилися в продовженні тулуба. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім відпустіть руки, відпустіть гомілку і поверніться у вихідне положення. Обертайте ноги після 8 повторень.

Гарні ніжки

Ви формуєте ноги, живіт і сідниці. Спирайтеся на бік, підтримуйте голову рукою. Іншою рукою нахиліться перед своїм тілом. Зміцніть живіт, ноги і сідниці і підніміть витягнуті ноги від землі. Потримайте недовго, а потім опустіть ноги на землю. Повторіть 8 разів, а потім поміняйтесь сторонами.

Здорова спина

Ви зміцнюєте спину, ноги і живіт. Станьте на коліна і впріться руками в землю. Відтягніть ліву ногу назад так, щоб вона опинилася в продовженні тулуба. Одночасно підніміть праву руку. Зміцніть м’язи живота і затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть 8 разів, потім проведіть боками.

Гармонія рухів

Поліпшити координацію та рухливість. Встаньте в широку, верхівку і зігніть коліна. Кінчики спрямовані в сторони. Зігніть руки, затисніть долоні на рівні грудей. З цього положення перенесіть вагу свого тіла на праву ногу і одночасно позначте півколо руками вниз. Повертаючись у початкове положення руки, я пишу півколо вгору ліворуч. Далі слідує рух вгору і вправо, руки плавно описують горизонтальну вісімку. Повторіть 16 разів, роблячи глибокі вправи і дихаючи рівномірно.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

15-хвилинне інтервальне тренування

Ваш великий ворог на практиці? Це інтервальне тренування займе у вас, навіть якщо воно триває лише 15 хвилин.

Як часто змінювати план тренувань?

Великою перевагою вправ є те, що ви можете спробувати багато вправ і технік. Так ви дізнаєтеся, що вам найбільше подобається, відповідно. який найкраще підходить вам.

Фітнес-тренування, яке ви можете робити вдома

Ми підготували для вас фітнес-тренування, для якого вам потрібні лише силова лава та гирі.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.