Це більш повне тренування, оскільки воно кидає виклик нижній частині нашого тіла, працюючи над силою, одночасно із серцево-судинною системою, тож ви потієте лише за 20 хвилин. Тип вправ, про які ми поговоримо цього разу, включають сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля і виконуються послідовними рухами, тобто не зупиняючись, щоб серцево-судинний елемент активувався.
Важливо уточнити, що ці типи рухів є варіантом інших вправ, тому перед початком з них необхідно освоїти основну вправу, оскільки інтенсивність вище. Тож спочатку потрібно ознайомитись із нормальними присіданнями, випадами та сідничним мостом.
Як зробити тренінг?
Щоб виконувати вправи, не завдаючи шкоди тілу, дуже важливо використовувати килимок для вправ або килимок. Також стілець, коробка або висока поверхня та зручний одяг.
Що стосується рухів, вони поділяються на два суперсети, в першому стрибки присідання виконуватимуться протягом 35 секунд, а болгарський присідання ще 35 секунд на кожній стороні, потім відпочивати протягом хвилини і продовжувати рухи до завершення 3 до 4 раундів.
У другому суперсеті бічний випадок з рівновагою в обох ногах виконується протягом 35 секунд, а сідничний місток однієї ноги ще протягом 35 секунд, відпочиваючи одну хвилину і виконуючи 3 - 4 раунди.
Ви готові до виклику? Почнімо.
- 3 каші, які ви повинні з’їсти, якщо хочете схуднути - Худніть вдома
- 10 зелених рецептів смузі для швидкого схуднення - худнемо вдома
- 3 вправи на стрункі ноги і стегна в домашніх умовах 3 легкі вправи на гомілки і
- Характеристика тренувань з вагою нашого тіла
- Режими вправ для схуднення ніг робити вдома