енергією

Дієта, щоб повернутися до роботи з енергією

Ми повертаємось до розпорядку дня після канікул з небажанням і більшою втомою, ніж зазвичай. Вересень просить у нас додаткових зусиль, щоб відновити завдання та розпочати проекти, і наш раціон може стати нашим найкращим союзником, щоб розпочати новий рік енергійно (крім того, що він допоможе нам оговтатися від надмірностей літа). Сьогодні ми даємо вам ключі, щоб зробити дієта, яку я запросив вас їсти світ!

Сніданок є обов'язковим

Перше правило, сніданок - це святе. Не впадайте в спокусу мало снідати або обійтися без цього прийому їжі. Експерти сказали нам до нудоти: "Сніданок - найважливіший прийом їжі". Зрештою, сніданок - це перше паливо дня, яке визначатиме наші результати та фізичний стан на цілий день. Ідеальний сніданок повинен включати крупи, молочні продукти та білки.

Убити помилку між годинами

Йдеться не про те, щоб постійно їсти, поки ви не будете ситі. Ідея полягає в тому, що організм отримує постійні дози їжі, щоб він мав енергію протягом дня. А) Так, Бажано приймати 4 або 5 щоденних прийомів і не більше 4 годин, не кусаючи. Для «між основними прийомами їжі» ми можемо вибрати шматочок фрукта, горіхи або йогурт.

Підпишіться на розсилку новин та отримуйте останні новини ринку та всі наші акції.

Краще, якщо він буде невід’ємним

Окрім забезпечення більшою кількістю поживних речовин, продукти з цільними зернами забезпечують велику кількість клітковини, необхідної для нашого організму. Ці цілісні продукти багаті повільно поглинаючими вуглеводами, тому вони наповнюють нас і забезпечують енергією на цілий день.

Скажіть ні кофеїну та промисловим хлібобулочним виробам

Скільки кави потрібно випивати на день, щоб відчути себе людиною? Вживання кави не є рішенням втоми. Кофеїн забезпечує нам негайний, але тимчасовий приплив енергії. Коли його ефект стихає, втома знову настає, і ми змушені пов'язувати одну каву з іншою. Те саме відбувається з цукром з промислових хлібопекарень. Це ефемерна енергія, і в цьому випадку вона супроводжується надлишком жиру.

Гідрати, яких не бракує

Споживання вуглеводів має важливе значення для нашого організму, щоб отримати енергію, яку він так потребує. На ці вуглеводи припадає 50% нашого щоденного споживання їжі, і хоча їх калорійність дещо вища, правда полягає в тому, що саме соуси та зайва їжа сприяють тому, щоб ми страждали від цих страв.

Об’єднайтеся з триптофаном та магнієм

Є продукти, які допомагають нам підтримувати енергію та знімати стрес і тривогу . Це продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, яка активізує вироблення серотоніну та мелатону, відповідальних за щастя, сон та біологічний баланс. Це, наприклад, яйця, бобові, як соя, горіхи, як мигдаль, фрукти, як банани, авокадо та ананас, або насіння, як чіа та кунжут.

Щоб допомогти нам спокійно спати, ми також повинні споживати продукти, багаті магнієм. Це цільні зерна, горіхи, зелені листові овочі, молоко, бобові, темний шоколад та молюски.

Додайте ці продукти у кошик

У кінці дня ви відчуваєте себе більш виснаженим, ніж зазвичай? Включіть ці продукти у свій звичний раціон це допоможе вам отримати додатковий життєвий тонус і боротися з втомою.

  1. -Селера
  2. -Крес-салат
  3. -Капуста та хрестоцвіті
  4. -Горіхи
  5. -Дати
  6. -Грейпфрут
  7. -Кіноа
  8. -Волоські горіхи
  9. - водорості хлорела
  10. - чай ​​з комбуча
  11. - Чорний часник.
  12. - насіння
  13. - Темний шоколад
  14. - Імбир.