Найкращі культуристи мають харчування аж до науки. Джей Катлер також міг би отримати ступінь доктора філософії, коли він багато їв і вирощував. Максимізуйте ріст м’язів, дотримуючись плану харчування! Джей Катлер їсть по-великому

фітнесу

ЖИВІТЬ ВЕЛИКО, ЇЖИ БІГО, НАВЧАЙТЕ ВЕЛИКИЙ СВІЙ Спадщина

Елітним культуристам, як Джей Катлер, потрібно більше їжі за один день, ніж більшість з нас з’їдає за два. Або три. Можливо, ви не важите 130 фунтів м’язового хаосу, але якщо ви хочете набрати розмір, вам слід бути готовим до їжі, а потім постійно просити про більше. Багато культуристів вважають, що бій за розмір виграний або програний у спортзалі, але дієта - це те, що відокремлює звірів від хлопців. Джей Катлер їсть по-великому

Дізнайтеся, як їсть Джей Катлер, перевірте, що він їсть, і візьміть додому кілька уроків харчування від великого Джея Катлера. Візьміть потрібну їжу в потрібних кількостях в потрібний час, і ви будете монстром з тіста. Нехай метаморфоза розпочнеться. Джей Катлер їсть по-великому

Тренуйся наполегливо, багато працюй, але більше за все Джей Катлер їсть. Багато. "У день мого приготування та їжі, без сумніву, від п'яти до шести годин", - говорить Джей. "Якщо ви підете за мною день-два, то побачите, що більшу частину свого часу я витрачаю на їжу". Джей Катлер їсть по-великому

Їжа - це найбільші витрати Джея, його найбільший час, і одна з головних причин того, що він досяг такого успіху. Їсти так часто - це найбільший виклик Джея. "Найскладніше в тому, щоб бути конкурентоспроможним культуристом Джеєм Катлером, це кількість калорій, яку мені потрібно з'їсти", - говорить він. Джей Катлер їсть по-великому

Більшість культуристів люблять їсти; вони жадають їжі. Ні Джей: «Я не маю жодної тяги і жодного сподівання на будь-яку їжу. Мені не хочеться їсти ". Можливо, Джею це не сподобається, але їсти йому все одно доводиться кожні три години. Їжте опівночі, знову о третій ночі, а потім снідайте о шостій ранку. Джей Катлер їсть по-великому

Коли він тренується для змагань, Джей любить залишатися вдома, щоб приготувати їжу, не залишаючи нічого випадковому. "Я люблю все зважувати", - каже він. "[Перед конкурсом], я дуже серйозно ставлюсь до своєї дієти". Джей Катлер їсть по-великому

Однак величезні витрати калорій у Джея означають, що він їсть продукти, яких би уникали більшість чистих закусочних. "Наявність сендвіча з індичкою та картоплею смачно для мене", - каже він. "Час від часу у мене буде бар". Щоб підтримувати свої розміри, Джей також потребує досить стабільного палива простих вуглеводів, які зупиняють інсулін. "Щільні волокнисті вуглеводи недостатньо впливають на моє тіло". Джей Катлер їсть по-великому

Можливо, вам не подобається їсти так багато або так часто, як ви це робите, але Джей має досвід і силу волі робити це правильно. Саме його розумова міцність робить його не лише фізичним зразком, але і воїном у розумовій грі. Джей Катлер їсть по-великому

5 ПОРАД ЇЖИТЕ ВЕЛИКО

1 Харчування ЗАВЖДИ ПЕРЕМОЖЕ

Ви можете вбити себе у тренажерному залі цілими днями, але якщо у вас немає їжі, щоб це зробити, ви ніколи не побачите значних виграшів. "Я кажу людям докладати стільки зусиль до свого раціону, скільки докладають до силових тренувань", - говорить Джей. Незалежно від того, спортсмен ви, культурист чи любитель фітнесу, ваша робота включає вживання потрібної кількості вуглеводів, білків та корисних жирів. Джей Катлер їсть по-великому

2 ІНТЕЛЕКТИВНА ДОДАТОК

"Добавки можуть дати вам фору", - говорить Джей. "Ви повинні знайти способи бюджетування і вміти поміщати туди зайві речі". Новачкам не обов’язково потрібні вишукані товари. Для більшості людей ванна з білковим порошком і полівітаміни будуть чудовими. Для більш просунутих спортсменів попередні тренування, BCAA та спалювачі жиру можуть допомогти втілити ці цілі у фітнесі трохи швидше.

3 ГРАФІЧНІ ГОДИНИ НА ЇЖУ

Більшість людей, які хочуть наростити м’язи, просто їдять дуже мало. Незважаючи на те, що це може бути важко у напруженому графіку, планування часу на їжу є важливим. "Середній людині потрібно щонайменше п'ять прийомів їжі [на день]", - говорить Джей. Якщо ви не є професійним бодібілдером, вам не доведеться витрачати вісім годин на день, готуючись і вживаючи їжу, але навіть середньому Джо потрібна правильна кількість калорій для формування серйозних м’язів.

4 ДІЗНАТИСЯ В ЕКСПЕРТІВ

"Я думаю, що з мого початку я мав найкращих радників", - пояснює Джей. “Я вважаю, що добре найняти того, хто має певні знання з питань харчування. Ви могли б зробити добре, тому що харчування важливіше за тренування з обтяженнями ". Можливо, ви не можете дозволити собі справжнього дієтолога, але ви можете провести свої дослідження і якомога більше дізнатися про те, які продукти мають правильний вплив на ваш організм. Від цього може залежати ваш успіх. Джей Катлер їсть по-великому

5 ВУГЛЕВОДІВ НЕ ЗЛО.

Якщо ви хочете рости, вам потрібно їсти вуглеводи. Тренування м’язів вимагає правильного поєднання макроелементів. Це не магічний фокус "лише білка". Джей потрібні прості вуглеводи, щоб м’язи були повноцінними. "Я не можу просто їсти вівсянку та яєчний білок або рибу", - говорить він. "Я не можу це зробити. Я стискаюсь. Мені потрібно багато простих вуглеводів ”. Щоб вирощувати, не можна економити на жодному макроелементі. Вам потрібна правильна пропорція.

ПЛАН ЇЖИТИ ВЕЛИКИЙ

Поки Джей Катлер готується до містера Олімпія 2013 року, його вага коливатиметься між 260-270 фунтів розірваного м’яза. Тримати цей екстремальний рівень нежирної маси означає скоротити багато якісних калорій. Ви, мабуть, не важите стільки, скільки Джей, тому ви не будете їсти однакові щоденні підсумки, але ви можете стежити за розподілом поживних речовин та підручником Джея до масового харчування.

Скільки коштує "багато"? Джей споживає приблизно 4700 калорій на день. При його поточній вазі це означає, що Джейс поглинає 17-18 калорій за фунт кожен день тижня. З’їдайте більше 1,5 грама вуглеводів і білка на фунт, і приблизно 0,3-0,5 грама жиру на фунт.
Іншими словами, ваш щоденний раціон містить 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру. Джей точно не дотримується цих сум, але він досить близький.

Щоб створити свою власну масивну фігуру, просто адаптуйте макроси Джея та розподіл калорій до вашої поточної ваги. Наведений нижче калькулятор харчування допоможе вам встановити базову лінію для наповнення. Джей Катлер їсть по-великому

Можливо, вам доведеться доопрацювати суми та відкоригувати деталі, але щоденний план харчування Джея допоможе вам масштабувати харчування відповідно до викладацького. Приготуйтеся їсти велике, піднімати велике і рости. Будьте готові відкрити тротуари.

ПЛАН СОЦІЙНОГО ЇЖИ

ЇЖА 1

Цілі яйця
2 яйця

Білок
2 склянки

Хліб Єзекіїля
2 скибочки

Вівсянка
2 склянки

Cutler Nutrition Big T
1 совок

ЇЖА 2

Курка
300 г.

Негразуйте рису
2 склянки

Перед тренуванням

BPI Sports PUMP-HD
1 совок

Катлер Nutrition Amino Pump
1 совок

Внутрішнє тренування

Катлер Nutrition Amino Pump
1 совок

Після тренування

BPI Sports Найкращий креатин
1 совок

BPI Sports Best BCAA
2 совки

ЇЖА 3

Катлер загальний ізолят білка
3 совки

Gatorade
1,5 л

Курка
300 г.

Солодка картопля
350 грам

Курка
300 г.

Цілісний рис
2 склянки

Брокколі

Загальний щоденний

Калорії: 4690
Вуглеводи: 487 г.
Змазка: 95 г.
Білок: 469 г.