привіт, я напишу тобі своє меню в томі і напишу, якщо воно добре, чи мені треба щось змінити. Мені 15 років, 175 см (приблизно) і близько 63 кг.
Я хочу набрати щонайменше 7 фунтів, а потім намалювати.
вранці - вівсянка, залита разом зі мною окропом
140 коментарів
Не знаю, але я повинен сказати вам, що "+1 для обговорення тренувань, які не можуть обертатися навколо питання гейнерів та подібних лайна"
Я впевнений, що ти будеш роздумувати, я не розумію, чому ти заводиш форум про те саме.
Їжа напружена
мова йде про 5 найгірших меню, які я бачив.
Навіть 38-кілограмова модель від цього не набере вагу.
@podnaplaz до вівсянки додайте пластівці сухофруктів або порошкоподібного какао (чистого), це також добре, і не тільки за смаком, і не заливайте окропом, а лише теплою або макс. 60 ° C, не додайте більше. А скільки ви даєте вівсянки? принаймні вам 100-200г ви даєте? ви можете опустити цей полістирол
може бути десята, або додайте зелене рагу до того когату сиру
але обід чудовий, коли у вас немає вибору але, звичайно, не буде погано, коли мама готує його
оловрант може бути
вечеря ? вкажіть, але, наприклад, можна вечеряти вареним яйцем, але вареним!
@podnaplaz Я не думаю, що у вас погана дієта. у вас там достатньо поживних речовин коли я читав тут погану дієту, хм.
тепер просто практикуйся, як слід, і особливо не чекай чудес через місяць. звичайні фізичні вправи, коли результати видно, можливо, через 3 місяці.
особливо не їжте огидної смаженої в олії смаженої. краще варене яйце (тверде/макко).
обідаєш у школі чи ?
так що якщо ви вдома, чому б вам не покласти ці пластівці в молоко вранці і не додати принаймні 3 яйця + індійську сочевицю, наприклад ?
лайно, лайно на тих розколах зараз, тобі байдуже, покладеш нігті крайньою плоттю в понеділок, а яйця волоссям посередині.
Без регулярної якісної дієти це стосується 2 речей.
ці яйця найкраще «гниють», але модифікувати їх не є зайвою проблемою. Як вони вам подобаються?.
@podnaplaz 2-3вайська з чимось, чого має бути достатньо, або сиром, якщо не яйцем. Білки корисні на ніч.
Ви можете це відчути, але марність. Коли ти зголоднієш, ти не скажеш, що я не дам цього і цього. або якщо вас з’їдять до кінця, і ви розраховуєте на те, що маєте стільки, ви все одно зможете куляти себе, це точно не так. просто потрібно + -, як правило, не потрібно так пильно спостерігати. Тому що ці білки - це не все. в цьому проблема!
@podnaplaz так що ти робиш махра, що ти вдома
у цьому випадку все це втрачено. Скажи мамі, що м’язи - це основа сім’ї, але коли ти хочеш готувати на обід, вони не будуть: /
@podnaplaz це відносно . Я тренуюсь 9 років, але ніколи не був у т.зв. "обсяг" Я роблю силу + функціональні тренування + багато речей на витривалість одночасно.
а оскільки таке тренування споживає багато калорій, то і моя людина їсть багато їжі. Для когось це може здатися дієтою "попід", але в той же час.
Це можна просто зробити зовсім інакше, ніж це роблять професійні культуристи, що якийсь «об’єм», а потім «машина для малювання» - навіть незважаючи на це, всі вони відносно невизначені.
тож я не знаю, чи саме я повинен вивести вас із цих початківців лабіринтів.