Ці вправи допоможуть вам спалити жир, калорії та активізувати обмін речовин.

Оновлено 11 грудня 2018 р., 19:00

hiit

СТРИБОК НА МІСЦІ З ПІДНЯТИМИ РУКАМИ

Почніть зі стрибків, розводячи ноги в сторони, піднімаючи руки над головою. Стрибніть ще раз, щоб зібрати ноги разом і опустити руки в сторони тіла. Робіть це швидко, але добре!

СКАТЕР

Це може здатися легкою вправою, але якщо ви зробите це правильно, ви помітите багато роботи в сідничній області. Треба стрибнути набік. Використовуйте силу, щоб стабілізувати себе і підтримувати рівновагу з кожним стрибком. Вам сподобається!

Присідання

Стоячи, розведіть ноги і розведіть ноги на ширині плечей. Присідайте, зводячи стегна назад і вниз, не допускаючи, щоб коліна проходили повз кульки ніг. Якщо ви хочете, щоб воно було більш інтенсивним, зробіть стрибковий присідання.

МАЛИНА НА ГРИЛІ

З передньої дошки поверніть одну сторону, піднявши руку так, щоб ви опинилися на бічній дошці. Піднімайте стегна і стискайте косі преси. Поверніться до передньої дошки і повторіть з іншого боку. Тримайте стегна вирівняними.

БУРПЕЯ: КРОК 1

Спустіться, покладіть руки на землю і стрибніть ногами назад.

БУРПЕЯ: КРОК 2

Якщо стрибок дуже інтенсивний, зробіть це спочатку однією, а потім іншою ногою.

БУРПЕЯ: КРОК 3

Зробіть віджимання. Відірвіть коліна і ноги від землі і стрибніть.

БУРПЕЯ: КРОК 4

Коли ви стрибаєте, зблизьте долоні над головою. Це реп’ях!

Що таке навчання HIIT?

Абревіатура HIIT англійською мовою розшифровується як Interval Training High Intensity, або те саме, але так, щоб ми розуміли одне одного: тренування високої інтенсивності.

Чи допомагає HIIT схуднути?

HIIT викликає реакцію, яка змушує організм швидше засвоювати кисень і продовжує спалювати калорії та жир навіть після закінчення вправ. Отже, якщо ваша мета - схуднути, будьте готові, ці вправи ідеально вам підходять.

Які переваги для здоров’я?

Підвищує форму та витривалість; сприяє здоров’ю серцево-судинної системи; покращує якість крові, сприяючи зниженню шкідливого холестерину та підвищенню хорошого холестерину; бореться зі старінням і покращує роботу мозку.