Протягом декількох років тренування HIIT є однією з найбільш затребуваних і цінованих форм фітнесу, і, схоже, вона буде продовжувати зростати.
"Інтенсивний тренувальний тренінг з високою інтенсивністю" (HIIT) ідеально підходить для всіх, хто щотижня практикує вправи з обтяженням і прагне покращити та вдосконалити свою серцево-судинну витривалість, одночасно маючи можливість спалювати жир, не витрачаючи багато часу.
У «Аеробіці та фітнесі» ми рекомендуємо робити ці тренування, проводячи три сесії на тиждень, під час яких ви можете використовувати різні продукти, які ми покажемо вам у цій публікації:
На чому базуються тренування HIIT?
Навчання HIIT - це тренування, яке проводиться за короткий проміжок часу, від 15 до 20 хвилин. Він заснований на поєднанні коротких фаз дуже інтенсивного серцево-судинного тренування, з іншими - помірної або досить низької інтенсивності. Ця високоінтенсивна підготовка виділяється серед решти дисциплін, коли йдеться про отримання результатів із мінімальним часом відданості.
Коротко, Тренування HIIT, вони служать для підвищення ефективності та безпеки щоденних рухів. Зокрема, він прагне зміцнити м’язи, імітуючи звичні рухи, такі як стрибки, ходьба та підйом вантажів. З цієї причини, щоб отримані сили та ваги були максимально природними, нормально використовувати вільні гирі, такі як: бруски, гантелі, функціональні лавки, кулі з медициною або гирі. .
Які переваги пропонує навчання HIIT?
Практичні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) забезпечують багато переваг для організму. Основні переваги полягають у наступному:
Прискорення метаболізму, завдяки чому ви втрачаєте більше калорій
Покращує серцево-судинне здоров'я, а також витривалість
Збільшує м’язи: найкраще, що це допомагає схуднути, а не м’язам. Крім того, він зміцнює м’язову масу
Покращує управління цукром: використання глюкози використовує його як енергію. Крім того, це уповільнює старіння, оскільки стимулюється гормон росту
Збільшує здатність спалювати жир: організм буде використовувати жир як надлишок енергії в нашому тілі, таким чином досягаючи кращої аеробної стійкості
Ще однією перевагою, яку слід додати, є економія часу, оскільки не потрібні довгі вправи, а швидкі та інтенсивні вправи
Приклад тренування лише для дисків HIIT
На наступному прикладі тренінгу HIIT ми працюватимемо, прискорюючи все тіло і спалюючи зайві калорії. Він складається з п’яти вправ, з a лише 30 секунд відпочинку між кожним з них. Ви повинні пройти три кола тренувань, і за 15 хвилин часу ми виконаємо вправу.
–Дискові присідання (12 повторень): захопіть диск між нашими ногами з витягнутими руками, одночасно з тим, коли ми піднімаємо руки, поки вони не стануть по прямій лінії, паралельній землі та перед грудьми. Дуже важливо підтримувати свою вагу на п’ятах, тримаючи спину прямою протягом усього вправи.
–Біцепс згортається в присіданнях (12 повторень): найкраще положення - бути повністю статичним при виконанні присідань. Коли ми знаходимось у правильному положенні, зробіть біцепс завивати диском.
–Другувачі з диском (12 повторень): завдяки цій повній вправі ми зможемо опрацювати верхню та нижню частини. Пам’ятайте, що тримайте диск паралельно землі, тримаючи його двома руками на висоті плечей. Далі виконайте присідання і, піднімаючись, витягніть руки, залишаючи їх прямими. Диск повинен знаходитися на голові і паралельно землі.
-Розгинання трицепса з диском над головою (12 повторень): ми тримаємо диск над головою, щоб він знаходився на голові паралельно землі. Далі ми згинаємо руки, щоб піднести шайбу до задньої частини тіла, роблячи кут 90 градусів. Для поліпшення стійкості руху тримайте одну ногу перед іншою.
-Випади з диском над головою (20 повторень): підніміть диск над головою, витягнувши руки. Після того, як лікті випрямлені і зафіксовані, ми підтягнемо живіт і будемо крокувати вперед однією з ніг, тримаючи іншу як опору для більшої стійкості.