Каліфорнійський перекладач виліпила її тіло за допомогою інтенсивної схеми.

майкла

Майкл Б. Джордан говорить нам виключно як пройшло ваше навчання щоб вдруге пролізти під шкіру Адоніса Кріда і продемонструвати ще більш об’ємні м’язи.

"Якщо ви хочете підготуватися з голови до ніг, вам краще зробити схему", рекомендує нас.

І якщо ви вже виявили, що це той тип, яким ви хочете стати, ми залишаємо вас тут керівництвом по стилю, яким він поділився виключно з нами.

Майкл Б. Джордан він піднімає голову у своєму гігантському номері в готелі Villamagna в Мадриді і посміхається, коли я кажу йому, що ми будемо говорити про фізичні тренування що він повинен був слідувати, щоб потрапити під шкіру Кредо Адоніса у другій частині власної саги про бокс.

Він здається вдячним, що на кілька хвилин припиняє розмову про те, чи почувається він гідним наступником Роккі, про різноманітність Голлівуду чи про свою роль виконавчого продюсера фільму Крід II, у якому він знімається поруч Сильвестр Сталлоне і Дольф Лундгрен, який відкривається в Іспанії 25 січня 2019 р, і головна причина його присутності в нашій країні.

Якщо в ці вихідні ви збираєтесь побачити Крід ii, Ви це помітите Майкл Б. Джордан e Це величезне (буквально та метафорично). Гігант, майже жахливий. Гора м’язів, яка рухається з надзвичайною точністю російська, ходячий клас анатомії, рухома статуя Ренесансу, чортова скеля з чорного дерева.

Як ви пройшли повз і злоякісні Ерік Кілмонгер з "Чорної пантери" мати набагато більший обсяг виготовлення Адоніс у Крід ІІ, коли між двома пагонами лише кілька місяців? Майкл виводить нас з-під сумнівів.

Майкл Б. Джордан: “Мій секрет у тому, що моє тіло дозріло. Вперше я перетворив своє тіло в першій частині Кріда. До того часу я ніколи не проходив сувора дієта і він не тренувався так важко, с три заняття в тренажерному залі на день ... Потім з’явилася Чорна пантера, і це було трохи легше. Кожного разу, коли ти намагаєшся перетворити своє тіло це трохи легше. Ваші м’язи дозрівають , і якщо ви пройдете цей процес кілька разів, ваше тіло швидше реагує ".

Тренування Майкла Б. Джордана для Креда II

Актор, який народився в Санта-Ана, в Каліфорнії, віддався в руки особистого тренера Корі Калліє, той самий, який він мав для Чорна пантера і для Кредо I. І хоча здається, що вони лише займалися боксом, ніщо не могло бути далі від істини: їх навчання базувалося на схеми високої інтенсивності.

MBJ: «Ми провели багато кругових тренувань, і це було, безумовно, найважче. Підборіддя, низхідні серії та віджимання, також вправи з мотузками, випадами, гирями, присіданнями, ми робили жим лежачи ... Якщо ви хочете попрацювати на певній ділянці тіла, виконайте роботу для цієї зони. Але якщо ви хочете отримати результати з голови до ніг, вам доведеться робити більш повні вправи, ви повинні робити схеми високої інтенсивності ".

Як часто Майкл Б. Джордан вправлявся? Ну деякі двічі на день, 6 днів на тиждень. Іноді до трьох разів в один і той же день. Це груба схема того, що я зробив, добре з вашим персональним тренером.

Виконуйте 1 раунд кожної вправи, по порядку. Повторіть схему 4 рази.

Мотузкова робота: 3 хвилини

Балансування гирі: 10 повторень з максимально можливою вагою.

Присідання з гантелями на рівні грудей: 10 повторень.

Віджимання: 15 повторень.

АБС: 20 повторень.

Burpees: 15 повторень

Стрибнути присідання: 15 повторень.

Власна вага: 10 повторень.

Настінна куля: 15 повторень.

М'язова дієта, як Майкл Б. Джордан у Кріді II

Майкл Б. Джордан їв бифштекси з яловичини, щоб отримати тіло чемпіона з боксу в "Крід II".

Якщо вправа Майкл Б. Джордан В основному це був високоінтенсивний функціональний тренінг, його дієта це було у культуриста, який хотів набрати обсяг.

MBJ: «Я їв 5 разів на день, завжди невеликими порціями курки, рису, брокколі, шпинату, багато риби ... Оскільки мені потрібно було більше обсягу для Creed II, у мене було набагато більше м’яса, особливо яловичих стейків. Між прийомами їжі моєю «закускою» були салати, а потім смузі, салати, а потім смузі. Метою було отримати достатній обсяг, необхідну масу, щоб увійти в роль Адоніса Кріда ".

Щоб не збожеволіти, Майкл Б. Джордан також насолоджувався своїми шахрайськими днями, вихідні дні, коли він навіть не ходив у спортзал і їв усе, що хотів.

MBJ: “Вони були моєю мрією. Я думав про них лише тоді, коли готував роль. Я з’їв стільки макаронів, стільки піци, сиру, пончиків (багато, насправді) ... Я був як божевільний, чекаючи приходу неділі, і відпочив від моєї суворої дієти ".

Фактичне навчання в Creed II

Підводний тренінг Адоніса у фільмі "Крід II" увійде в історію кіно.

Як хороший боксерський фільм, в Крід ii ви можете побачити, як його головний герой готується до великої битви, з якою зіткнеться син Драго, міфічний бадді у виконанні Дольф Лундгрен. Якщо в Роккі ми бачили, як Сталлонес бігає вулицями Філадельфія і підйом по ультраміфічних сходах міського художнього музею, у Крід II ми можемо бачити Б. Йордан у пустелі, під водою і, перш за все, тренуватися з величезними колесами.

MBJ: "Ми хотіли показати тренування, яке ніколи раніше не бачили. Наприклад, ми бачили фільми з тренуванням на снігу. Я завжди хотів робити підводні послідовності, особливо для цієї знакової фотографії Мухаммед Алі, Я хотів відтворити це почуття. Ми знайшли олімпійський басейн, і дайвери записали його. Річ із колесами ... ми хотіли робити речі, які могли б надихати інших людей, створювати тенденції, яких не бачили ... І хоча ви можете згадати сцени з тренування в пустелі, жоден не схожий на ті, якими можна насолоджуватися в Крід II ".

Як Майкл Б. Джордан позбувся своїх м’язів і схуднув після Кріда II

MBJ: «Після того, як я став Адонісом, мені довелося грати адвоката (адвокат Брайан Стівенсон у фільмі« Просто милосердя »). Мені довелося повністю змінити дієту. І пийте багато води, хліба немає, багато салатів. Я не робив жодних вправ, але взагалі нічого ... Потім я почав погано їсти, багато фаст-фуду, я просто почав їсти все, що хотів. І я загубив свої м’язи », - без жодного смутку каже він нам. Отже, до наступної трансформації.