• Не існує безпечного рівня споживання: від 1 сигарети на день ризики перенесених захворювань стрімко зростають.
  • Щоб кинути палити, більшості курців потрібно від 3 до 5 спроб.
  • Більшість колишніх курців змогли кинути курити раптово.

задає

Тютюн вбиває до половини тих, хто його вживає. Це запевняє Всесвітня організація охорони здоров’я. Це також говорить, що тютюн щорічно вбиває майже шість мільйонів людей, з яких понад 5 мільйонів є або були споживачами продукту, і більше 600 000 - це некурці, які піддаються пасивному диму.

Цих цифр вже має бути достатньо, щоб прийняти рішення кинути палити, але, незважаючи на все, 26% іспанського населення старше 15 років курить щодня. Кожен п'ятий іспанець заявляє про себе колишнім курцем, і є багато тих, хто підозрює можливість вступу до цього клубу, кидання тютюну.

Вони цікавляться, як це буде, які наслідки будуть, скільки їм це коштуватиме ... Доктор Хосе Луїс Балве, підготував документ для Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (SEMFYC), який визначає Часті запитання, які задають курці і вони хочуть використати цю звичку. Це десять із них.

Якщо я викурюю лише 4 сигарети, чи варто кидати?

Не існує безпечного рівня споживання. Починаючи з 1 сигарети на день, ризики перенесених захворювань у майбутньому стрімко зростають. Як приклад зазначимо, що підвищений ризик ішемічної хвороби серця був виявлений у спорадичних курців, наприклад. Найкраще залишити це взагалі. Якщо ви мало курите, то також буде простіше кинути палити.

Краще перехід на «легкі» сигарети?

Люди, які палять сигарети Світло вони сильніше вдихають затяжку, сигарети викурюють швидше і, як правило, викурюють більше сигарет на день. Тому в кінцевому підсумку курити приблизно стільки ж ніж коли вони палили звичайні сигарети. Цей факт відбувається тому, що курець несвідомо шукає «свою дозу» нікотину.

Чи правда, що ти товстієш?

Кинувши палити, ви набираєте в середньому 3 або 4 кіло. Лише 10% людей набирають більше 10 кг. Щоб цього уникнути, важливо не перекушувати, не замінювати сигарети їжею, але якщо ви хочете сісти на дієту, краще відкласти її, поки не закріпиться утримання від тютюну. Деякі препарати, що застосовуються для відмови від куріння, можуть затримати збільшення ваги під час їх прийому. Це стосується таблеток нікотину, ясен та бупропіону.

Що робити, якщо я вже кілька разів намагався кинути палити без успіху?

Більшість курців для успіху їм потрібно від 3 до 5 спроб. Рецидиви є частиною процесу відмови від тютюну і дають можливість навчитися кидати палити. Важливо пам’ятати, що призвело нас до рецидиву, щоб не впасти в однакові помилки в наступних спробах. Більшість рецидивів виникають через симптоми абстиненції протягом перших тижнів, збільшення ваги або помилкові запевнення, такі як викурювання сигарети, думаючи, що це можна буде контролювати.

Чому я повинен кинути палити, якщо я здоровий?

Куріння сигарет - це тиха епідемія, що спричиняє негативний вплив на організм потроху, без виявлення його наслідків, поки багато разів не буде занадто пізно. Кинувши палити, ви набуваєте здоров'я і уникаєте ризику страждати серйозними захворюваннями.

Я палив багато років, чи не надто я старий, щоб кинути курити?

Кинути палити ніколи не пізно. Незалежно від того, як довго ви курите, відмова від куріння відчує переваги відмови від куріння. Навіть якщо людині за 65, кинути палку в цей момент може допомогти вам жити довше та мати кращу якість життя.

Чи буду я менш ризикованим, якщо замість сигарет викурю люльку або сигари?

Курці, які палять люльки або сигари, не ковтають диму і тому в цьому сенсі отримують користь. Однак, коли курять люльки або сигари, вони піддають ротову порожнину тютюновому диму набагато більше, ніж курці сигарет, таким чином підвищується ризик раку рота. Крім того, курці сигарет, які переходять на сигари, як правило, дотримуються звичного способу вдиху, який взагалі не знижує жодного ризику, а навпаки, збільшує його.

Чи краще зупинятися різко або поступово?

Більшість колишніх курців змогли кинути курити раптово. Однак до дня "D", до якого було прийнято рішення назавжди кинути палити, можна поступово зменшити кількість. Останнім часом був розроблений метод під назвою "зменшити, щоб кинути", при якому пропонуються поступові зниження протягом декількох тижнів, поки тютюн повністю не зупиниться. Питання в тому вирішіть залишити це і зрозуміти, що найкраще взагалі залишити його оскільки вживання тютюну не є безпечним.

Нещодавно у мене стався серцевий напад: чи можна використовувати пластирі?

Недавній серцевий напад може бути відносним протипоказанням до вживання препаратів для відмови від куріння. Але через 15 днів або місяць після інфаркту обидва замінники нікотину, такі як бупропіон або вареніклін, можна використовувати без страху, а також кинути палити після інфаркту - найважливіший захід щоб знову не страждати цією хворобою.

Чи працюють терапія лазером, гіпнозом або акупунктурою?

Рекомендації не рекомендують лікування, яке не підтверджене науковими доказами. Недостатньо доказів, щоб рекомендувати будь-яке з цих методів лікування. Очевидно, що важливо кинути тютюн, і неважливо, як це досягнуто. У будь-якому випадку, дослідження, що порівнюють цю терапію з фіктивною терапією або плацебо, не показують відмінностей між їх ефективністю та ефективністю плацебо.

Відповідно до критеріїв Більше інформації