За допомогою цього тренінгу ви будете спалювати більше калорій, працюючи на животі, допомагає швидше зменшити жир на животі. Робіть ці вправи як звичайний режим кардіо або як доповнення до силових тренувань до 4 не послідовних рази тиждень, для результатів із шести упаковок. І, звичайно, не забувайте супроводжувати це тренування здоровою та збалансованою дієтою, щоб досягти оптимальних результатів.

Вправа No1: Стрибати людина-павук

тренування

Активізуйте м’язи преса і спаліть зайві калорії за допомогою цієї «скелелазної» кардіо вправи. Почніть зі ступнів разом, а руки витягніть над головою. Починайте виконувати рухи, не рухаючись з місця: добре розведіть коліна і, піднімаючи праве коліно, супроводжуйте його правою рукою. Потім повторіть те ж саме з лівими кінцівками. Чергуйте сторони якомога швидше, максимум за 60 секунд. Якщо вам це занадто складно, почніть з просто руху ніг, починаючи з ABS їм також доводиться багато працювати, щоб підвести коліна до боків тулуба.

Вправа No2: Коса жаба

Ця динамічна вправа фокусується на черевна стінка і косі м’язи, зберігаючи при цьому пульс підвищеним. Почніть з пози з дошки, ступні разом, плечі над руками та стискання живота. Зробіть стрибок, тримаючи ноги разом, у напрямку до правого коліна, одночасно повертаючи коліна в одну сторону. Швидко поверніться у вихідне положення ще одним стрибком (це один повтор) і повторіть, чергуючи одну сторону та іншу, загалом 20 разів.

Якщо вам це занадто складно, замість того, щоб стрибати, з’єднавши ноги туди, де знаходиться кожна рука, швидко крокуйте спочатку однією, а потім іншою ногою, поки не будете готові зробити все це.

Вправа No3: Кікбоксинг - руки до колін

Цей крок, натхненний кікбоксингом, допомагає зменшити та зміцнити лінію талії, утримуючи пульс у зоні спалювання жиру. Встаньте на ліву ногу, витягнувши праву в сторону, і легенько постукайте правою ногою об підлогу, витягнувши руки над головою. За допомогою живота Скоротившись, зігніть праве коліно і підведіть його до лівого плеча, опускаючи руки, поклавши руки на праве стегно. Швидко поверніться у вихідне положення і повторіть як можна швидше під час 30 секунд, а потім переключіть сторону і повторіть для інших 30 секунд. Ви хочете ускладнити? Зробіть те ж саме, але стрибком, так що ви навіть ще більше збільшите частоту серцевих скорочень для більшого спалювання жиру.

Вправа No4: Жаба на одній нозі

Ця варіація вправи жаби є додатковим кардіо викликом для ABS, який складається лише з видалення однієї ноги. Почніть із положення дошки і зігніть праве коліно приблизно на 90 градусів, піднімаючи праву ногу до стелі. Зігніть ліву ногу і стрибніть лівою ногою до центру, підводячи обидва коліна до грудей, але тримаючи праву ногу в повітрі. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення. Це повторення. робити 10 повторень якомога швидше, а потім поміняйте ноги і зробіть інше 10 повторень. Якщо вам це занадто складно, виконайте традиційну жабу, з’єднавши обидві ноги, поки не відчуєте себе досить сильним, щоб зробити цю варіацію.

Вправа No5: Боксер Комбо

Обертання тіла прискореною швидкістю з подальшим рухом навпочіпки, тобто те, з чого складається ця вправа, є способом виснаження ABS при цьому прискорюючи накачування серця одночасно. Почніть з розміщення стоп трохи ширше стегон, лівою ногою вперед, а правою назад. Зігніть лікті, а руки з закритими кулаками і на рівні підборіддя нанесіть удар лівою рукою на рівні плечей, повернувши долоню руки вниз (уникайте блокування ліктя).

Потім негайно поверніть руку у вихідне положення і зробіть те ж саме з правою рукою, але цього разу підніміть праву п’яту трохи від землі, ніби ви обертаєтесь на ній, і супроводжуйте удар поворотом стегна . Поверніться у вихідне положення і швидко присідайте, тримаючи руки на сторожі та з прямою спиною та колінами назад, ніж пальці ніг. Це повторення. Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом 30 секунд, а потім переключіть сторони і повторіть, на цей раз обертаючи стегно на іншу сторону.

Вправа No6: Дошка боковим ударом

Побудуйте спритність та координацію за допомогою цієї вправи, яка поєднує в собі кардіо та силу для Вашого преса. Вставте в положення дошки, стискаючи живіт. Виведіть ліву ногу назовні так, щоб кінчик ступні був звернений до стіни ліворуч, і складіть вагу свого тіла і поверніться на нього, тоді як права нога проходить під нею, і ви в кінцевому підсумку даєте удар лівою. Для цього вам доведеться підняти ліву руку від землі. Поверніться у вихідне положення, завжди тримаючи м’язи преса напруженими. Трохи складно зрозуміти, так? Тож краще подивіться відео.

Хоча на відео вправа повторюється в одну сторону кілька разів, ми будемо чергувати одну сторону та іншу, поки не зробимо загалом 10 повторень для кожної сторони. Робіть їх якомога швидше.

Вправа 7: Стрибки домкрата вгору-вниз

Знаменита зірка стрибає або стрибає домкратом, піднятим на інший рівень буквально. Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках. Зігніть коліна і швидко присідайте на підлозі, поклавши руки в одну лінію під плечі і одночасно зі стрибком відсуньте ноги назад, залишаючись у положенні дошки. Тримайте преси напружено і, підстрибуючи, не залишаючи постави, 4 рази відкривайте і закривайте ноги. Потім ще одним стрибком піднесіть ноги до рук і вставайте. Повторіть стільки разів, скільки зможете одна хвилина.