Аеробні тренування в даний час є значною частиною тренувальної програми різних спортсменів. Причини його включення до плану тренувань різні - підтримка спалювання жиру, поліпшення витривалості та фізичної форми, зміцнення імунітету, поліпшення загального стану здоров’я. Але мало хто вже класифікує кардіотренування як засіб поліпшення та прискорення процесу регенерації.
 |
Особливо провідні спортсмени, як правило, використовують його досить часто. Аеробні тренування, що виконуються з помірною інтенсивністю протягом приблизно 24 годин після тренувального навантаження. Фізична активність має характер початкової регенерації організму, який зазнав певного навантаження або стресу. Було підтверджено, що такий вид тренувань у поєднанні з оптимальним харчуванням та розтяжкою може значно прискорити процес відновлення і тим швидше зняти втому з тіла. Весь процес покращеної регенерації тут полягає головним чином у підтримці кровообігу, надходженні необхідних поживних речовин до навантажених м’язів і, навпаки, в прискоренні виведення лактату, який накопичувався в м’язах під час попереднього тренування. В іншому випадку, коли кардіо не використовуватимуть, тілу потрібно трохи більше часу, щоб відновити важкі тренування, і з часом це може стати трохи легшим для перетренування.
Детальні характеристики:
З наведених даних регенеративного кардіотренування слід наголосити на концепції низька інтенсивність, що є ключовим фактором його успіху у зменшенні втоми. Суб'єктивно цей термін можна пояснити як інтенсивність тренувань, під час яких ви повинні відчувати відносно комфортне дихання, під час якого все ще можна дихати лише носом. Ви також повинні мати можливість вільно розмовляти під час цієї діяльності. Отже, мова йде про інтенсивність глибоко в зоні аеробіки або витривалості. Об'єктивно, низька інтенсивність, що відповідає регенеративному кардіотренуванню, може бути виражена максимальним пульсом. У цьому випадку це повинно становити близько 50-70% від максимального пульсу. Для цього можна використовувати будь-яку форму аеробних тренувань.
Вся суть регенеративних кардіотренувань передбачає важливість їх використання, особливо у випадку з більш просунутими спортсменами та у випадку зі спортсменами, які тренуються більше 3 разів на тиждень. Тренувальний блок такого характеру повинен тривати від 40 до 60 хвилин (включаючи розминку та остаточне розтягування) і повинен виконуватися протягом 24 годин після останнього тренувального навантаження. Однак люди, які тренуються з меншою частотою, також можуть отримати від цього користь. Регенеративні тренування як активна форма відновлення сил та енергії повинні бути невід’ємною частиною плану тренувань спортсменів, які справді серйозно ставляться до свого спорту та тренувального процесу.