найкращим

Кардіо - найкращий спосіб схуднути на голодний шлунок?

Досі вважається, що кардіо вранці, натщесерце, найкраще для втрати жиру. Отже, якщо ви нічого не їсте, і перше, що ви робите, це взяти кілька кардіотренування, це спалить більше калорій.

Чому це має бути так?

Є 2 висновки щодо цього:

  1. Коли ви прокидаєтесь вранці без їжі, рівень інсуліну в крові низький. Інсулін відповідає за придушення ліполізу (зменшення жиру), тому якщо ви робите кардіо натщесерце, він повинен виділяти більше жиру, ніж джерело енергії для організму, тобто - більше спаленого жиру під час кардіо.
  2. Глікоген (запасна форма вуглеводів) низький, тому організм повинен отримувати енергію з запасів жиру

Ці висновки підтверджуються кількома дослідженнями:
1976 - перевірив, які джерела енергії використовують під час легкого кардіотренування (але 4 години!), Якщо через 90 хвилин вони отримували 200 г глюкози. Як ви можете бачити на графіку, після прийому цукру (між стовпцями 2 і 3) організм почав використовувати глюкозу набагато більше як джерело енергії, тим самим зменшуючи спалювання жиру. Отже, це дослідження зробило висновок, що якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, вам слід уникати споживання вуглеводів до і під час кардіо.
1997 - Вони виявили, що незначне підвищення рівня інсуліну перед фізичними вправами пригнічує ліполіз під час фізичних вправ.
І крутити мотоцикл о шостій ранку з голоду, як найкраще для втрати жиру було у світі!

Чому це не повинно бути так?

Але це не повинен означати, що якщо ви спалюєте більше жиру під час фізичних вправ натщесерце (це правда), ви згораєте хо більше загалом. Що говорить наука:

2011 - якщо ви спалите більше одного субстрату (вуглеводи/жири) під час кардіотренування, ви спалите менше того самого субстрату
ще 24 години. Вони виявили, що в довгостроковій перспективі ефективніше давати кардіо після сніданку для схуднення, а не на голодний шлунок.

2014 - Schoenfeld та ін. вивчали 20 жінок. Вони встановлюють дефіцит у 500 калорій та займаються кардіотреніровками 3 рази на тиждень протягом 60 хвилин. Половина займалася кардіотренажерами натщесерце а другий після сніданок. Результат? Вони згоріли через 4 тижні те саме кількість жиру.

2017 - метааналіз говорить про це не існує різниця між кардіомою натще і після сніданку для втрати жиру. Для досягнення цієї мети - це творити калорійність дефіцит довго. Не те, їсте ти до кардіо вранці чи ні.