Ви не хочете думати про принцип розділеної дієти або вам потрібно схуднути за 7 днів? Дотримуйтесь нашого меню.
Ви не хочете думати про принцип розділеної дієти або вам потрібно схуднути за 7 днів? Дотримуйтесь нашого меню.
Хочете дізнатися більше про розділену дієту і скинути більше кілограмів? Більш детальну інформацію та приклад меню на цілий місяць ви можете знайти у Facebook Чудової жінки.
Лише кілька правил
- Ніколи не їжте фрукти після їжі.
- Якщо ви з’їли м’ясо, з’їжте наступний прийом їжі до 4 годин. Вам потрібна тригодинна перерва на картоплю, макарони без яєць, рис, випічку, сир та яйця. Не слід їсти овочі протягом двох годин, банани протягом години, інші фрукти протягом півгодини.
- Пийте каву без молока або вершків, цукор замініть штучним підсолоджувачем. Не підсолоджуйте чай взагалі. Відмовтеся від солодких напоїв і обмежте алкоголь.
Понеділок
Сніданок: нежирний білий йогурт з підсолоджувачем кориці та стевії, чорна кава без цукру та молока
Перекус: Яблуко
Обід: овочеве різотто без сиру
Вести: кольрабі та морква
Вечеря: смажена куряча ніжка, тушковані овочі
Вівторок
Сніданок: три скибочки нежирного твердого сиру, помідор, огірок, несолодкий чай
Перекус: один менший банан
Обід: Смажений лосось або нежирне м’ясо, тушкована капуста
Вести: чашка нежирного ацидофільного молока
Вечеря: сир, овочі
Середа
Сніданок: салат зі свіжих фруктів з чайною ложкою меду, свіжий фруктовий сік
Перекус: два маленьких пареніки, паприка
Обід: овочевий салат з курячим м’ясом
Вести: два яйця, зварені круто, редька
Вечеря: запечена картопля зі сметанною заправкою та зеленню
Четвер
Сніданок: дві тонкі скибочки цільнозернового хліба зі свіжим сиром, чорна кава без цукру та молока
Перекус: йогуртове молоко може бути фруктовим
Обід: омлет з овочами, без сиру, овочевий салат
Вести: три скибочки сушеної шинки, кольрабі
Вечеря: тушковані овочі, маленька булочка Грем
П’ятниця
Сніданок: нежирний сир зі свіжими фруктами і чайною ложкою кориці, 100% фруктовим соком
Перекус: булочка з цільної муки з невеликою кількістю рослинного маргарину та салату
Обід: салат з макаронних виробів без яєць з овочами та йогуртовою заправкою
Вести: ароматизований кефір
Вечеря: запечені або смажені на грилі овочі, сир з чилі
Фото: Архів, Profimedia.sk
Субота
Сніданок: круасани Грем з невеликою кількістю рослинного жиру, несолодкий чай
Перекус: помаранчевий
Обід: густий овочевий суп з картоплею, без борошна
Вести: овечий сир, помідор, перець
Вечеря: тушкований шпинат, зварене круто яйце
Неділя
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з сирним сиром, кава без молока та цукру
Перекус: ацидофільне молоко, може бути фруктовим
Обід: Смажена птиця або риба, салат зі свіжих овочів
Вести: грейпфрут
Вечеря: м’ясний бульйон з овочами та м’ясом, без макаронів